¿Cómo se relaciona la salud mental y la obesidad?
Los estudios han demostrado que el sobrepeso o la obesidad pueden aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud mental. Pero también funciona al revés. Alguna evidencia sugiere que tener una mala salud mental puede aumentar el riesgo de tener sobrepeso u obesidad.
Esto no significa que su salud mental sea lo único que puede influir en su riesgo de tener sobrepeso. Pero para algunas personas, puede ser un factor contribuyente.
De manera similar, si tiene sobrepeso o es obeso, no tendrá automáticamente problemas de salud mental. Sin embargo, los riesgos aumentan por algunas de las razones que se enumeran a continuación.
¿Estar deprimido puede causar obesidad?
La depresión puede provocar aumento de peso por varias razones. En primer lugar, estar deprimido puede hacerte sentir más cansado de lo habitual. Esto puede provocar una reducción de la actividad física en algunas personas. Si es muy sedentario, corre un mayor riesgo de aumentar de peso, ya que utilizará menos calorías durante el día.
A veces, la depresión también puede llevar a comer en exceso. Esto puede hacer que consumas muchas calorías, que combinadas con la inactividad pueden promover el aumento de peso. Si su depresión está relacionada con el consumo de mucho alcohol, esto también puede contribuir al aumento de peso. Con el tiempo, el aumento de peso puede provocar obesidad si no se trata.
Algunas personas descubren que la depresión les hace perder el apetito. Para otros, su apetito puede aumentar, lo que dificulta controlar el tamaño de las porciones. Además, algunos medicamentos utilizados para tratar la depresión, como los inhibidores selectivos de la captación de serotonina (ISRS), también pueden hacer que usted aumente de peso.
Podría ser una combinación de estos factores lo que conduce al aumento de peso durante la depresión.
¿La obesidad conduce a problemas de salud mental?
A veces es difícil decir si la obesidad empeora debido a un problema de salud mental o si la obesidad empeora las condiciones de salud mental existentes. Pero la evidencia muestra que el sobrepeso o la obesidad pueden afectar su estado mental de tres maneras principales.
Razones biológicas
El sobrepeso puede aumentar la cantidad de sustancias químicas inflamatorias en su cuerpo. Esto puede afectar la forma en que funciona su cerebro y puede provocar una mayor tasa de depresión.
Razones sociales
Las personas que viven con obesidad pueden experimentar discriminación o estigma que pueden afectar la confianza y provocar soledad o sentimientos de aislamiento.
Razones psicológicas
El sobrepeso o la obesidad pueden provocar sentimientos de vergüenza o baja autoestima que, en algunos casos, pueden empeorar las dificultades de salud mental.
¿Cómo puedo reducir mi riesgo de obesidad?
Es probable que reducir su riesgo de obesidad sea algo personal para usted. Para algunas personas, esto podría significar hablar con un médico sobre un medicamento en particular que puede aumentar su apetito. Para otros, podría ser analizar las barreras al ejercicio. Por ejemplo, acudir a un fisioterapeuta si tienes dolor de espalda que te incomoda estar activo.
También es necesario evitar consumir más calorías de las necesarias de forma habitual. Esto significa, para la mayoría de los adultos, intentar mantener menos de 2000 calorías por día para una mujer y 2500 calorías por día para un hombre.
Y, si necesita perder peso, intente adoptar un enfoque de pérdida de peso sostenible. Esto significa centrarse en comidas sanas y equilibradas en porciones moderadas. Para la mayoría de las personas se recomienda un modesto déficit calórico de unas 500 calorías al día. En algunos casos, es posible que necesite trabajar con un dietista para crear un plan de restricción de calorías personalizado y adecuado para usted.
Otros consejos para controlar el peso son:
- aumentar la actividad física
- Manejando el estrés
- buscar apoyo de salud mental adecuado
- dormir bien
¿Cómo puedo mejorar mi bienestar mental?
Si su salud mental hace que sea menos activo de lo que le gustaría, o si siente que come más cuando está estresado o molesto, entonces buscar apoyo puede ser útil. Hable con su médico de cabecera, quien podría ofrecerle terapias de conversación, medicamentos u otro apoyo disponible.
Y también puedes considerar algunas medidas de autoayuda que involucran:
- socializar
- tomarse un tiempo para descansar y recuperarse
- encontrar un tipo de movimiento que disfrutes
- lectura u otros pasatiempos
- reducir el consumo de alcohol
En última instancia, el vínculo entre la obesidad y la salud mental es complicado. Pero es probable que tomar medidas para mejorar su salud mental y controlar su peso mejore su salud y bienestar general.
