¿Cuál es el concepto de las zonas azules?
Las Zonas Azules son áreas específicas del mundo donde la gente vive más tiempo. Tienen un número inusualmente alto de personas que viven hasta los 100 años o más (centenarios). Si bien las Zonas Azules son diferentes geográfica y culturalmente, también existen algunas similitudes entre ellas.
¿Dónde están las cinco Zonas Azules?
Hay cinco puntos clave de longevidad en todo el mundo. Se han estudiado mucho para tratar de comprender los secretos detrás de vidas tan largas. Ellos son:
- Icaria, Grecia
- Okinawa, Japón
- Cerdeña, Italia
- Loma Linda, Estados Unidos
- Península de Nicoya, Costa Rica
Aquí, la esperanza de vida es mucho mayor que la media. Por ejemplo, en Loma Linda, la gente suele vivir unos 10 años más que el resto de Estados Unidos.
De manera similar, en una región peninsular de Costa Rica, los lugareños tienen dos veces más probabilidades de llegar a los 90 años que las personas que viven en América del Norte.
Además de vivir más tiempo, las personas en las Zonas Azules también tienden a tener una mejor salud (número de años saludables). Por lo general, tienen tasas más bajas de enfermedades cardíacas, cáncer y demencia que el resto del mundo.
¿Qué es la dieta de las Zonas Azules?
Las personas comen de manera diferente en cada Zona Azul, pero existen algunas similitudes en sus patrones de alimentación. Por lo general suelen comer:
- muchas verduras y frutas frescas cultivadas localmente
- un montón de pescado
- pocos alimentos ultraprocesados
- muchos frijoles, legumbres, nueces y semillas
- Alimentos ricos en antioxidantes como té verde, batatas moradas y hierbas silvestres.
¿Cuál es el estilo de vida de las Zonas Azules?
Si bien la dieta de las Zonas Azules puede estar relacionada con la longevidad, hay muchos otros factores que son igualmente importantes. Algunos de estos se enumeran a continuación.
Movimiento diario
Todos sabemos que el ejercicio es importante para nuestra salud. Pero esto no tiene por qué implicar largas sesiones de gimnasio. Las personas que viven en las Zonas Azules suelen llevar una vida naturalmente activa. Muchos tenían trabajos activos, como agricultores o pastores, y eligen pasatiempos activos como el Tai Chi o la jardinería.
Mucha gente que vive en las Zonas Azules camina con frecuencia por las calles montañosas de sus pueblos para ver a sus amigos. Muchos también siguen cuidando el jardín hasta los 80 y 90 años, lo que les proporciona un suave ejercicio diario.
Algunas personas en las Zonas Azules también se sientan en el suelo a comer. Esto significa que están haciendo ejercicios de resistencia cada vez que se ponen de pie. Todos estos movimientos suaves y variados significan que las personas se sientan menos y son más flexibles y móviles a medida que envejecen.
Tener un propósito
Muchos de nosotros podemos esperar jubilarnos, pero para las personas que viven en las Zonas Azules, la vida no se detiene cuando termina el trabajo. Tener un propósito puede darte una razón para levantarte por la mañana. También puede ayudarle a mantenerse involucrado social, física y mentalmente en el mundo que lo rodea.
El propósito de cada persona es diferente, pero los temas comunes en las Zonas Azules incluyen:
- cuidando a los nietos
- jardinería/cultivo de hortalizas
- socializar en la comunidad
- cocinar comida fresca
¿Cómo puedo vivir un estilo de vida de zona azul?
Puede resultar difícil tener un estilo de vida de Zona Azul en el Reino Unido. Tendemos a tener un clima más pobre y podemos vivir en entornos más urbanos. Pero hay algunas lecciones de las Zonas Azules que podemos incorporar a nuestras propias vidas.
Consuma una amplia variedad de alimentos de origen vegetal.
La mayoría de los alimentos de la Zona Azul no son exclusivamente vegetales (veganos), pero sí incluyen una amplia gama de alimentos de origen vegetal en sus dietas diarias. Esto significa que comen mucha fibra, así como una variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas.
Encuentra un pasatiempo que disfrutes
Tener un hobby puede tener múltiples beneficios. Que podría:
- conectarte con otras personas
- llevarte a ser más activo
- involucra diferentes partes de tu cerebro
Muchas actividades también pueden traerte al momento presente, ayudándote a olvidar tus preocupaciones. Si tiene intereses que disfruta, también puede darle un sentido de propósito fuera de su trabajo. Esto es algo que muchas de las Zonas Azules creen que es importante para la buena salud y el bienestar.
Tómese el tiempo para socializar
Puede ser fácil distraerse con nuestras vidas ocupadas y olvidarnos de hacer tiempo para socializar. Pero los estudios demuestran que ser parte de una comunidad solidaria puede tener grandes beneficios. Por ejemplo, ser sociable en la vejez puede ayudar a reducir el riesgo de demencia.
Evitar la soledad también puede ser tan importante para la salud como dejar de fumar. Intente unirse a grupos locales que creen oportunidades para el contacto social, como un grupo de corredores o un coro, y tómese el tiempo para conectarse con otros.
moverse más
Si puedes, haz que el movimiento forme parte de tu vida diaria. Las cosas cotidianas, como subir las escaleras, jugar con el perro o hacer jardinería, le ayudarán a alcanzar su objetivo de 150 minutos de movimiento semanal.
Y trate de trabajar también en algún ejercicio de resistencia. Esto le ayudará a mantener la fuerza muscular. Esto puede incluir levantarse de una silla sin usar los brazos o llevar las bolsas de la compra a casa.
También puedes probar los refrigerios en movimiento. Esto es cuando haces períodos cortos de movimiento durante el día. Puedes intentar ponerte en cuclillas mientras esperas a que hierva la tetera o pararte sobre una pierna mientras te cepillas los dientes.
Incluso si no vivimos en una Zona Azul, podemos aprender mucho de las personas que sí lo hacen. Al vivir una vida activa, social y llena de propósitos, podemos aumentar nuestras posibilidades de tener una vida larga y saludable.
