¿Por qué son importantes los electrolitos?
Los electrolitos son esenciales para las funciones de vida básicas. Esto incluye mantener el equilibrio de líquidos y ayudar a los músculos y nervios a funcionar correctamente. Su cuerpo trabaja para mantener electrolitos en las relaciones correctas. Si el nivel de electrolitos en su cuerpo se vuelve demasiado alto o demasiado bajo, puede interrumpir las funciones del cuerpo normales. En casos severos, esto incluso puede conducir a complicaciones potencialmente mortales.
¿Cuál es una buena fuente de electrolitos?
Obtiene electrolitos de alimentos y líquidos en su dieta. Los principales tipos de electrolitos incluyen:
- potasio
- sodio
- cloruro
- magnesio
- fosfato
- bicarbonatos
Las buenas fuentes de electrolitos incluyen lo siguiente.
- El sodio y el cloruro se encuentran principalmente en su dieta como sal (cloruro de sodio). Los alimentos ricos en sal incluyen tocino, aceitunas, langostinos, queso, encurtidos y anchoas. También se encuentran en algunas salsas, como la salsa de soja.
- Los alimentos que tienen potasio incluyen plátanos, albaricoques, espinacas y papas.
- Las buenas fuentes de calcio incluyen leche (y alternativas de leche fortificada), queso, col rizada y pan hecho con harina fortificada.
- El fosfato se encuentra en alimentos lácteos, carnes, pescado, nueces y frijoles.
- Las buenas fuentes de magnesio incluyen nueces, semillas, verduras, granos integrales, frijoles secos y chocolate negro.
Debería poder obtener todos los electrolitos que necesita a través de una dieta saludable y variada.
¿Qué causa un desequilibrio electrolítico?
Su cuerpo es muy bueno para mantener electrolitos dentro de las cantidades correctas, y sus riñones juegan un papel vital en esto. Pero a veces, el equilibrio puede cambiar, y sus niveles de electrolitos pueden volverse demasiado altos o demasiado bajos.
Puede haber varias razones para esto. Ciertos medicamentos pueden causar un desequilibrio. O puede tener una condición de salud subyacente que afecte sus niveles de electrolitos. Estas condiciones incluyen:
- nefropatía
- insuficiencia cardiaca
- diabetes
También pierdes electrolitos cuando sudas. Por lo tanto, su nivel de electrolitos también puede caer demasiado bajo si está sudando más de lo habitual (como durante una intensa o larga sesión de ejercicios). El vómitos o la diarrea también pueden hacer que sus niveles de electrolitos también caigan.
¿Cuándo podría necesitar más electrolitos?
La mayoría de las personas deberían obtener todos los electrolitos que necesitan de una dieta saludable y variada. Pero hay algunas circunstancias cuando tomar electrolitos adicionales pueden ayudar.
Esto incluye si está haciendo ejercicio extenuante, especialmente si es por más de una hora. Se recomienda beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio para mantenerse hidratado. Sin embargo, si hace ejercicio por más de una hora, es importante que también reemplace el sodio que pierde a través de la sudoración. Las bebidas deportivas que contienen electrolitos, incluidos sodio y potasio, pueden ser una forma útil de reemplazar electrolitos perdidos.
Un suplemento de electrolitos también puede ser útil si ha tenido vómitos o diarrea. Un médico o farmacéutico puede aconsejarle que tenga una terapia de rehidratación oral, que contenga electrolitos como sodio y potasio.
Están disponibles como soluciones o polvos que mezcla con agua.
¿Qué sucede cuando su cuerpo tiene poca electrolitos?
Cuando su cuerpo tiene bajo en electrolitos, puede provocar síntomas como:
- debilidad y fatiga
- calambres musculares
- confusión
- sentirse enfermo
- arritmia
Recuerde, la mayoría de las veces, nuestros cuerpos mantienen nuestros niveles de electrolitos bien controlados y no hay necesidad de complementarlos. Pero ayuda ser consciente de lo que puede suceder cuando sus electrolitos son demasiado bajos. Luego puede darle una mano a su cuerpo para restaurar su equilibrio de electrolitos tomando suplementos de electrolitos.
