¿Cuál es la prueba de prediabetes?
La prueba habitual para prediabetes mide sus niveles de HbA1c. HbA1c es una medida de cuánto azúcar se ha unido a la hemoglobina dentro de los glóbulos rojos. Esto se llama hemoglobina glucos. Una prueba de HBA1c muestra sus niveles promedio de glucosa en sangre en los últimos meses.
Se recomienda una prueba HBA1C si:
- son más de 40 (o más de 25 años si eres africano-caribeño, africano negro, asiático del sur o chino)
- tener antecedentes de diabetes gestacional
- tener síndrome de ovario poliquístico (PCOS)
- tener un padre con diabetes tipo 2
¿En qué se diferencia la prediabetes a la diabetes tipo 2?
La diferencia entre prediabetes y diabetes tipo 2 son sus niveles de azúcar en la sangre (glucosa). Con prediabetes, sus niveles de glucosa en sangre serán más altos de lo normal, pero aún no en la categoría de diabetes tipo 2.
- Para prediabetes, su HBA1c estará entre 42 mmol/mol – 47 mmol/mol
- En la diabetes tipo 2, sus niveles de HbA1c serán 48 mmol/mol o más altos
Un nivel saludable de HbA1c es inferior a 42 mmol/mol.
¿Cuánto tiempo lleva prediabetes convertirse en diabetes tipo 2?
El tiempo que lleva prediabetes convertirse en diabetes tipo 2 variará entre las personas. Sin tratamiento puede ocurrir dentro de 5 años, pero depende de factores como:
- edad
- genética
- problemas de salud
- opciones de estilo de vida
La buena noticia es que puede tomar medidas para prevenir la diabetes tipo 2 si sus niveles de azúcar en la sangre están en el rango de prediabetes.
¿Cuáles son las señales de advertencia de prediabetes?
A diferencia de la diabetes tipo 2, generalmente no hay síntomas de prediabetes. Es por eso que a menudo no se detecta: aproximadamente 1 de cada 5 personas en el Reino Unido tienen prediabetes. Muchas personas lo tienen sin darse cuenta.
Sin embargo, hay síntomas de diabetes tipo 2, por lo que si tiene algo de los siguientes, consulte a un médico para obtener más consejos:
- sentir más sed de lo habitual
- orinar más de lo normal, Especialmente por la noche
- sentirse cansado
- Perder peso sin intentarlo
- visión borrosa
¿Qué cambios debes hacer si eres prediabético?
Hay lotes que puede hacer para reducir sus niveles de azúcar en la sangre a un rango más saludable. Los niveles elevados de azúcar en la sangre son a menudo el resultado de su estilo de vida, lo que significa que tiene mucho poder para mejorar su salud.
1) Reduzca su ingesta de carbohidratos
Muchos de nosotros comemos más carbohidratos de los que necesitamos, lo que puede provocar obesidad y niveles elevados de azúcar en la sangre. Intente mantener su consumo de carbohidratos en una cuarta parte de su plato.
2) Cambie el tipo de carbohidratos que consume
Retire los carbohidratos refinados de su dieta y reemplácelos con carbohidratos complejos. Por lo tanto, elija pan de granero, avena jumbo y pasta marrón en lugar de productos de harina blanca. Los carbohidratos complejos son más altos en fibra, lo que significa que el azúcar se libera más lentamente. Esto puede mejorar sus niveles de azúcar en la sangre con el tiempo.
3) Reduzca su consumo de azúcar agregado
El azúcar agregado se escabulle en muchos alimentos y bebidas, incluidos jugos, condimentos y yogures. Así que siempre revise las etiquetas para obtener fuentes de azúcar y tenga como objetivo consumir bebidas con menos de 5 g de azúcar por 100 ml. Idealmente, haga de agua su bebida de elección.
4) Mover más
El ejercicio puede usar el exceso de azúcar en la sangre, así que trate de moverse tan a menudo como pueda. Solo 30 minutos de caminata diaria pueden reducir a la mitad su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. También se ha demostrado que el ejercicio de resistencia, como el levantamiento de pesas y las sentadillas, reducen la glucosa en sangre.
5) Reduzca el estrés y duerma bien
Tanto los altos niveles de estrés como el mal sueño pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre. Lo siguiente puede ayudar:
- Duerme y se despierta a la misma hora todos los días
- Evite el alcohol y las comidas pesadas antes de acostarse
- Intenta obtener exposición a la luz de la mañana
- Tómese un tiempo para descansar y relajarse
- Prueba ejercicios de mente y cuerpo como yoga
6) perder el exceso de peso
Si tiene sobrepeso, perder el exceso de peso puede mejorar sus niveles de azúcar en la sangre. Reducir sus calorías de 500 a 600 calorías por día puede ayudarlo a perder peso de manera sostenible.
7) Mejora tu salud intestinal
Hay evidencia que sugiere que mejorar el microbioma intestinal (el número y la variedad de insectos intestinales útiles que viven en su intestino grueso) puede mejorar sus niveles de azúcar en la sangre. Para hacer esto:
- Coma muchos alimentos ricos en fibra como verduras, legumbres, nueces, semillas y granos integrales
- Aumente su ingesta de alimentos pre y probióticos como espárragos, ajo, avena, yogures vivos y kimchi
- Coma una dieta diversa con una amplia gama de coloridos alimentos a base de plantas
¿Puedes revertir la prediabetes?
Sí, la prediabetes se puede revertir a través de cambios en el estilo de vida. Esto significa que puede evitar desarrollar diabetes tipo 2 y sus riesgos para la salud. Deberá cumplir con los cambios que realiza y verificar que sus niveles de azúcar en la sangre estén en un rango más saludable.
Incluso si ya le han diagnosticado diabetes tipo 2, puede poner la condición en remisión si sigue estrictamente cambios saludables. Pero la prevención siempre es mejor.
