¿Qué es el agotamiento?
Cuando estás estresado durante mucho tiempo y este estrés no se maneja, puedes experimentar agotamiento. Es un “fenómeno ocupacional”, lo que significa que no es una condición médica, pero es algo que la gente podría buscar ayuda y apoyo. Eso también significa que describe los sentimientos causados por la presión relacionada con el trabajo, en lugar de otras tensiones de vida.
¿Cómo se siente el agotamiento?
Si está experimentando agotamiento, puede:
- Falta de energía y se siente emocionalmente agotado
- Siéntase negativamente sobre su trabajo: puede sentirse separado o cínico al respecto
- ser menos eficiente en el trabajo y sentirse inadecuado o incapaz de lograr cosas
- sentirse ansioso, frustrado o irritable
- experimentar síntomas físicos como dolores de cabeza o dolor de estómago
- tener problemas para dormir
El agotamiento también se puede vincular con la depresión.
Estos sentimientos pueden afectar su vida fuera del trabajo, por lo que es importante reconocer los signos de agotamiento y abordar la causa de la misma.
¿Qué causa el agotamiento?
Se cree que hay seis áreas clave que pueden contribuir al agotamiento.
1. Carga de trabajo
Si no puede mantenerse al día con su carga de trabajo, no tendrá la oportunidad de descansar y recuperarse, y esto puede provocar agotamiento. Poder administrar su carga de trabajo le permite dar a las tareas el tiempo y el esfuerzo que necesitan, e incluso expandir y desarrollar nuevas habilidades.
2. Control y autonomía
La falta de control sobre el trabajo que haces y cuándo y cómo lo haces, puede conducir al agotamiento. Es importante mantener un nivel de control sobre su trabajo: esto podría ser tan simple como elegir qué tareas hacer cada día. O pensar en los recursos que necesita para hacer su trabajo de manera efectiva.
3. Reconocimiento y recompensa
Si no es reconocido o recompensado por hacer un buen trabajo, puede comenzar a sentirse agotado. Es posible que comience a sentir que no está haciendo un buen trabajo. Pero si siente que su trabajo es valorado, puede sentirse más satisfecho.
4. Comunidad y relaciones
Sentirse conectado y parte de un equipo que funciona bien juntos ayuda a las personas a evitar el agotamiento. Cuando hay un sentido de comunidad, puede sentirse más apoyado y comprometido con su trabajo. Sin embargo, si las tensiones están funcionando o hay una falta de apoyo, existe el riesgo de agotamiento.
5. Equidad y respeto
Ser tratado de manera justa en el trabajo es importante porque si sientes que no te tratan con respeto, esto podría hacer que te sientas enojado y hostil. Esta asociación negativa puede reducirlo y causar agotamiento.
6. Valores
Si hay una desconexión entre sus valores personales y los valores de su lugar de trabajo, puede sentirse comprometido. Creer en lo que haces es un motivador importante. Y si sus valores se pierden o socavan, puede comenzar a ver el trabajo como un intercambio de tiempo por dinero. Esto te hace más probable que experimente agotamiento.
Es posible que le resulte útil hablar con su gerente si alguna de estas áreas está afectando su salud mental.
¿Cómo puedo recuperarme del agotamiento?
Es posible que haya identificado áreas en esa lista que lo afectan, pero puede tomar tiempo abordarlas. Afortunadamente, hay otros pasos más inmediatos que puede tomar para ayudar a reducir los efectos del agotamiento.
Mantener el equilibrio entre la vida laboral y vida
Intenta usar tu licencia anual. Es importante tomarse un tiempo fuera del trabajo para que pueda relajarse. Y recuerde tomar descansos también: pueden mejorar su estado de ánimo y rendimiento. Intente programarlos en su calendario para que se les dé la misma importancia que podría dar a las reuniones. O puede encontrar útil la técnica de Pomodoro. Esta técnica deja de lado las breves ráfagas de tiempo de enfoque y fomenta los descansos regulares en el medio. Cuando tenemos mucho trabajo que hacer, puede ser tentador tratar de hacerlo todo de una vez. Pero este no siempre es un uso productivo de nuestro tiempo, y puede desgastarnos.
Los límites también son importantes. Mientras trabaja, trate de no trabajar más que sus horas de forma regular. Si usa una computadora, apáguela al final del día. Además, use ropa de ‘trabajo’, incluso cuando trabaje en casa. Esto ayuda a establecer límites claros.
Los límites también son importantes. Mientras trabaja, trate de no trabajar más que sus horas de forma regular. Al cerrar su computadora al final de cada día y usar ropa de ‘trabajo’, incluso cuando trabaja desde casa, puede ayudar a crear límites.
Dormir
Cuando estás sobrecargado de trabajo, tu sueño puede ser una de las primeras cosas en sufrir. Quizás te quedes despierto hasta tarde o te levantes temprano para hacer mella en tu lista de tareas pendientes. Sin embargo, después de 17 horas de estar despierto, su atención y control cognitivo pueden ser casi los mismos que el límite legal de alcohol en sangre para conducir. Dormir bien también es importante para su salud.
Para ayudar a evitar el agotamiento, intente obtener las siete a nueve horas recomendadas cada noche. Y si tiene dificultades para dormir, considere buscar ayuda de un profesional médico.
Ejercicio
Ser físicamente activo es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud física, pero también tiene beneficios para su salud mental. Grandes estudios han encontrado que la actividad física y el ejercicio pueden reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. El ejercicio también tiene algunos efectos protectores contra afecciones como la depresión, lo que puede ser una consecuencia a largo plazo del agotamiento prolongado. Pero no se preocupe si el gimnasio no es lo tuyo: hay muchas maneras en que puede agregar más actividad a su vida. ¿Por qué no intentar ubicar un entrenamiento de peso corporal de 15 minutos o algún entrenamiento de intervalos de alta intensidad en su día?
Mantente conectado
Si se siente con exceso de trabajo, puede perder tiempo con familiares y amigos a favor de más tiempo en la oficina. Pero los humanos son criaturas inherentemente sociales, por lo que pasar tiempo con las personas que te gustan pueden mejorar tu bienestar. Y sentirse conectado con otras personas es bueno para su salud física y mental.
Ser creativo
Se ha demostrado que las terapias que utilizan técnicas creativas, como arte, música, danza o drama, reducen el estrés. La evidencia emergente sugiere que estas artes creativas pueden ser una forma efectiva de manejar el estrés. Participar en estas actividades creativas también puede darle algo en lo que centrarse fuera del trabajo. Si no sabe por dónde empezar, intente algo como el diario diario. Expresarse a través de la escritura puede ayudar a controlar los síntomas del estrés y ayudarlo a descubrir qué lo está causando.
Practica la atención plena
La atención plena es la práctica de centrarse en el momento presente y ser un observador imparcial de pensamientos y emociones a medida que pasan. Los estudios han vinculado la atención plena con un bienestar mejorado, y se ha demostrado que reduce la ansiedad y el estrés en los profesionales de la salud. Simplemente tomar un momento para concentrarse en su respiración cuando se sienta estresado podría ser útil.
