¿Qué es la salud metabólica?
Se cree que la forma en que su cuerpo responde a una hormona llamada insulina es un factor clave en la salud metabólica. La insulina se produce en el páncreas y ayuda a transportar el azúcar de la sangre a las células del cuerpo. Cuando este proceso comienza a no funcionar tan bien, desarrollamos algo llamado resistencia a la insulina. Esto hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten.
La resistencia a la insulina parece estar relacionada con otros cambios en su cuerpo. Éstas incluyen:
- tamaño de cintura más grande
- aumento de la presión arterial
- niveles de grasas no saludables (triglicéridos y colesterol)
- nivel elevado de glucosa (azúcar en sangre)
Si su salud metabólica es mala, significa que también puede tener niveles poco saludables de los factores enumerados anteriormente. Si tiene una combinación de tres o más de estos factores de riesgo, es posible que tenga síndrome metabólico.
Tener síndrome metabólico aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Tener una buena salud metabólica significa que sus niveles de estos factores están dentro de un rango saludable. Las personas que tienen una buena salud metabólica tienen menor riesgo de padecer enfermedades como diabetes y enfermedades cardiovasculares.
¿Por qué es importante la salud metabólica?
Su peso puede darle una idea de los riesgos para su salud. Pero la salud metabólica también es importante porque nos dice más sobre lo que realmente sucede en su cuerpo. Muestra cómo su cuerpo procesa las grasas y el azúcar en su dieta y cómo responde a la insulina.
El peso y la salud metabólica están relacionados. Pero tener un peso saludable no siempre garantiza una buena salud metabólica. Los estudios han demostrado que es posible tener un peso saludable, pero tener una mala salud metabólica. También se le puede catalogar como con sobrepeso u obesidad pero metabólicamente sano.
Así como su peso puede cambiar con el tiempo, también puede hacerlo su salud metabólica. Si se descubre que tiene una buena salud metabólica, es posible que empeore. Lo bueno de esto es que también puede funcionar al revés. Si sabe que su salud metabólica es mala, puede realizar cambios para mejorarla. Esto puede entonces reducir su riesgo de enfermedad.
¿Cuáles son los síntomas de una mala salud metabólica?
Muchos de los marcadores de una mala salud metabólica, como la presión arterial alta o el nivel elevado de glucosa, sólo pueden detectarse mediante pruebas. Por lo general, no presentarán ningún signo o síntoma perceptible. Es posible que sólo los notes si empiezan a causar problemas como diabetes o problemas cardíacos y circulatorios.
Los síntomas de la diabetes incluyen:
- necesidad de orinar con más frecuencia
- tener mucha sed
- perder peso sin intentarlo
Los síntomas de problemas cardíacos y circulatorios incluyen:
- dolor en el pecho (angina)
- dolor en las piernas al caminar
¿Cómo mides tu salud metabólica?
Su médico u otro profesional de la salud puede realizar algunas pruebas y tomar algunas medidas para evaluar su salud metabólica. Estos pueden incluir su nivel de glucosa en sangre y niveles de grasa, su presión arterial y su circunferencia de cintura.
Es posible que tomen estas medidas como parte de un chequeo de rutina o mientras buscan ciertas condiciones de salud. Pueden analizar todos estos factores juntos para evaluar su salud metabólica general.
¿Cuáles son las causas de una mala salud metabólica?
Hay muchas cosas que pueden afectar su salud metabólica. La mala salud metabólica suele deberse a una combinación de factores. Éstas incluyen:
- edad avanzada
- tener sobrepeso u obesidad
- ser hombre
- tener antecedentes familiares de síndrome metabólico
- tener una dieta rica en grasas saturadas y carbohidratos
- no ser muy activo
- de fumar
- beber alcohol en exceso
¿Cómo mejoro mi salud metabólica?
Hay ciertas cosas que no puedes cambiar, como tus genes y tu edad. Pero hay muchas cosas que puedes hacer. Hacer cambios en su estilo de vida realmente puede marcar la diferencia a la hora de mejorar su salud metabólica. Estas son algunas de las mejores cosas que puedes hacer.
- Pierda cualquier exceso de peso. Esto tiene efectos beneficiosos sobre todos los elementos de la salud metabólica.
- Apunta a una dieta saludable. Reduzca el consumo de grasas saturadas, azúcar y sal en su dieta. Incluya más frutas y verduras, grasas insaturadas y carbohidratos integrales. También debes asegurarte de consumir suficiente proteína.
- Haga ejercicio con regularidad. Trate de hacer algo de ejercicio aeróbico (actividades que le hagan respirar más fuerte y más rápido) todos los días. También es importante realizar algunas actividades que fortalezcan los músculos al menos un par de veces a la semana.
- Si fumas, deja de hacerlo.
Hacer cambios en el estilo de vida es la mejor manera de abordar todas las áreas de su salud metabólica. Pero en algunos casos, es posible que necesite medicamentos para controlar factores individuales, como el colesterol o la presión arterial. Es mejor seguir el consejo de su médico al respecto. Recibir el tratamiento adecuado cuando lo necesita es importante para reducir el riesgo de problemas de salud a largo plazo.
