¿Cuáles son los beneficios de caminar?
Caminar y pasar tiempo en la naturaleza puede tener una gran variedad de beneficios para tu bienestar físico y mental.
Beneficios para la salud mental
El ejercicio libera hormonas que te hacen sentir bien y los estudios han demostrado que puede:
- Mejorar tu estado de ánimo
- reducir estrés y ansiedad
- mejorar la memoria y la resolución de problemas
- ayudarte a dormir mejor
- Aumenta tu energía
- ayudarle a afrontar tiempos difíciles
- mejorar tu confianza y autoestima
- reducir el riesgo de depresión
Beneficios para la salud física
Además de mejorar tu salud mental y tu bienestar, caminar también puede beneficiar tu salud física. Por ejemplo, puede ayudarle a:
- Mantener un peso saludable
- Mantén tus músculos y huesos sanos.
- Mejora tu corazón y tu condición cardiovascular.
- mantener un buen equilibrio
También puede reducir su riesgo de desarrollar ciertas condiciones de salud, que incluyen:
¿Cuanto caminar debo hacer?
En el Reino Unido se recomienda que los adultos se mantengan activos todos los días. Debes intentar realizar al menos dos horas y media (150 minutos) de actividad física de intensidad moderada a la semana. Puede dividir esto en sesiones de 10 minutos o más y distribuirlas a lo largo de la semana. Intensidad moderada significa:
- tu respiración es más rápida
- tu ritmo cardíaco es más rápido
- te sientes más cálido
Caminar puede contar como ejercicio de intensidad moderada, siempre que sea rápido (alrededor de 80 pasos por minuto).
Caminar todos los días durante al menos 10 minutos puede mejorar tu condición física y cuantos más días puedas hacerlo, mejor. Sin embargo, un estudio reciente sugiere que caminar 8000 pasos rápidos durante uno o dos días a la semana es suficiente para obtener algunos de los beneficios para la salud de caminar.
¿Cómo puedo empezar a caminar para hacer ejercicio?
La buena noticia es que no es necesario escalar montañas para sentir los beneficios de caminar. Puede comenzar lentamente y aumentar gradualmente la cantidad que hace cada semana. Piensa en tu rutina diaria y en dónde puedes incluir algo de caminata. Tu podrías intentar:
- dar un paseo antes del trabajo, especialmente si trabaja desde casa
- caminar al trabajo, a la estación de tren o a la parada de autobús si necesita desplazarse a su lugar de trabajo
- aprovechar la pausa del almuerzo para dar un paseo
- ir a las tiendas a pie en lugar de coger el coche
- caminar con otra persona o grupo de personas para mantenerte motivado para salir a caminar
- escuchar música, podcasts o audiolibros mientras caminas
- Establecerse un objetivo de pasos diarios y realizar un seguimiento de sus pasos mediante un rastreador de actividad física, una aplicación o un podómetro.
- usar una aplicación para caminar que le ayude a descubrir nuevas rutas en su área local
¿De qué maneras puedes mejorar tu rutina de caminata?
¿Has comenzado una rutina de caminata regular y quieres hacerla más interesante? ¿Por qué no probar diferentes formas de caminar que le ayudarán a mantenerse comprometido con el ejercicio y mejorar su condición cardiovascular? A continuación se ofrecen algunas ideas que podría probar en su próxima caminata.
- El ritmo cuenta. Controle su ritmo al caminar y establezca objetivos relacionados con el ritmo para realizar un seguimiento de su progreso y mantenerlo motivado. Puedes hacerlo usando una aplicación para caminar.
- Una caminata de entrenamiento a intervalos. Podrías intentar hacer períodos cortos de caminata a un ritmo más rápido. Por ejemplo, intente agregar intervalos de caminata rápida de 15 a 30 segundos a su caminata normal, dándose todo el tiempo de recuperación que necesite.
- Bastones para caminar. Puede utilizar bastones para ayudar con el equilibrio y activar los brazos y la parte superior del cuerpo durante la caminata.
- Caminata meditativa. Trate de estar presente durante su caminata prestando atención a su entorno. También puedes practicar ejercicios de respiración para ayudar a controlar el estrés. Por ejemplo, haga coincidir sus pasos con sus patrones de respiración: dé cuatro pasos mientras inhala y cuatro pasos mientras exhala.
Asegúrese de usar un par de zapatos cómodos o zapatillas de deporte que brinden el soporte adecuado. También es importante usar ropa apropiada para el clima y mantenerse hidratado. Puede empezar poco a poco y encontrar un ritmo que funcione para usted; cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
