¿Por qué es importante la vitamina D?
La vitamina D es importante para tener huesos, músculos y dientes sanos. Por ejemplo, necesitamos vitamina D para absorber el calcio y el fósforo de nuestros alimentos. Estos nutrientes ayudan a nuestro cuerpo a formar y mantener los huesos.
La vitamina D puede tener otras funciones importantes en el cuerpo. Por ejemplo, se cree que ayuda a mantener fuerte nuestro sistema inmunológico. Pero no lo sabemos con certeza.
¿Por qué necesitaría un suplemento de vitamina D?
Su cuerpo produce vitamina D cuando su piel está expuesta a la luz del sol. También puede obtenerlo de ciertos alimentos, como la yema de huevo, el pescado azul y los cereales fortificados. Pero para la mayoría de la gente en el Reino Unido es difícil conseguir suficiente.
En el Reino Unido, el sol sólo es lo suficientemente fuerte para satisfacer nuestras necesidades de vitamina D de abril a septiembre. Las fuentes alimenticias por sí solas rara vez proporcionan suficiente vitamina D.
El gobierno aconseja que todos en el Reino Unido deberían considerar tomar un suplemento diario que contenga 10 µg (microgramos) de vitamina D de octubre a marzo. Si trabaja en interiores, también puede intentar salir a caminar a la hora del almuerzo para aumentar su exposición a la luz solar.
¿Necesito tomar vitamina D todo el año?
Es especialmente importante tomar suplementos de vitamina D durante el otoño y el invierno. De abril a septiembre, aún puedes optar por tomar suplementos de vitamina D si lo deseas. Pero normalmente te expones más al sol durante estos meses.
Ciertos grupos tienen un mayor riesgo de tener niveles bajos de vitamina D. Las personas de estos grupos deberían considerar tomar un suplemento durante todo el año.
- Personas de piel oscura, que no producen tanta vitamina D a partir de la luz solar.
- Personas que no se exponen mucho a la luz solar. Esto podría aplicarse si no sale mucho al aire libre o si usa ropa que cubra la mayor parte de su piel.
¿Los bebés y los niños también necesitan tomar vitamina D?
Los bebés que amamantan también deben recibir un suplemento diario que contenga de 8,5 a 10 µg (microgramos) de vitamina D, desde el nacimiento hasta el año de edad.
Si su bebé toma fórmula infantil, no debería necesitar un suplemento siempre que tome al menos 500 ml al día. Esto se debe a que la fórmula ya contiene vitamina D añadida.
Todos los niños de 1 a 4 años deben tomar un suplemento diario de 10 µg de vitamina D durante todo el año.
¿Es necesario analizar mis niveles de vitamina D?
Por lo general, no necesitará hacerse un análisis de sangre a menos que tenga signos de deficiencia.
- Si es un adulto, su médico puede pedirle que evalúe sus niveles de vitamina D si tiene dolor en los huesos o debilidad muscular. Esto podría ser un signo de enfermedad ósea, como osteomalacia y osteoporosis.
- Si su hijo tiene dolor de huesos o problemas con su crecimiento, su médico puede pedirle que le haga una prueba de vitamina D. Esto podría ser un signo de raquitismo o ablandamiento de los huesos.
Algunas personas con deficiencia de vitamina D no presentarán ningún síntoma. Por lo tanto, podría considerar tomar un suplemento de vitamina D para asegurarse de obtener la cantidad suficiente.
¿Dónde puedo conseguir suplementos de vitamina D?
Puede comprar suplementos de vitamina D en supermercados, farmacias y tiendas naturistas. Aunque no es necesario tomar más de 10 µg (microgramos), los productos que aportan hasta 25 µg son adecuados para la mayoría de las personas.
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia y los niños de entre 6 meses y 4 años pueden recibir vitaminas gratuitas gracias al programa “Healthy Start”.
Aunque las dosis recomendadas serán adecuadas para la mayoría de las personas, es importante tomar la dosis adecuada para usted. Hable con su médico o farmacéutico si no está seguro.
