Un mes de atención plena: prueba nuestro calendario para obtener consejos diarios

Calendario de atención plena

Para ayudarle a aprovechar al máximo este calendario, es mejor verlo en una computadora de escritorio. Descargue una versión PDF del calendario Mindfulness (PDF, 0,37 MB). Si su navegador de Internet no admite este PDF, intente abrirlo con Adobe Reader.

Ideas de mindfulness para empezar bien la semana

¿Te sientes listo para abrazar un mes de atención plena? A continuación presentamos una muestra de algunas de las formas en que puede comenzar a introducir los beneficios de la atención plena en su vida.

  • Experimente con su rutina matutina para comenzar el día de manera positiva.
  • Comienza tu mes con amabilidad. Piensa bien en ti mismo y en los demás.
  • Convierte la rutina en un momento consciente. Podría ser mientras te limpias los dientes o te lavas.
  • Empiece a incorporar tres minutos de atención plena a su rutina diaria.
  • Concéntrate en tu respiración. Intente comenzar con 10 respiraciones, contando cada una.
  • Escribe dos cosas por las que estés agradecido.
  • Detente y concéntrate en tus pensamientos y sensaciones intentando un poco de meditación consciente.
  • Ayúdese a dormir tomándose un tiempo para relajarse antes de acostarse.
  • Observe la belleza de la naturaleza en su caminata o carrera diaria.
  • Escuche un podcast de atención plena.

Atención plena en el trabajo

A continuación se presentan algunas ideas de atención plena para cuando esté en el trabajo. Esto puede ayudarle a sentirse menos estresado y mejorar su concentración.

  • Tómese un descanso completo para almorzar, ya sea que trabaje desde casa o en una oficina.
  • Realice una caminata consciente durante la hora del almuerzo.
  • Disfrute de una alimentación consciente y saboree su comida favorita.
  • Apoye los codos en el alféizar de una ventana y tómese cinco minutos para ver pasar el mundo.
  • Sea un comunicador consciente en el trabajo y fomente conversaciones abiertas con sus colegas.
  • Dedica un minuto a practicar la autoconciencia y reconoce tus sentimientos.
  • Ordena tu escritorio o espacio de trabajo.
  • Configure recordatorios en su teléfono o calendario para levantarse, estirar las piernas y mover el cuerpo con regularidad.

Ideas de mindfulness para probar cuando tengas un momento libre

Aquí hay algunas ideas de atención plena para probar durante el día.

  • Dibuja, colorea o sé creativo: el arte puede ayudarte a desestresarte.
  • Sal a correr o hacer ejercicio sin música. Centra tu atención en tu cuerpo.
  • Pruebe una desintoxicación digital tomando un descanso del teléfono; podría involucrar a todos sus seres queridos.
  • Póngase al día con Life admin para sentirse más organizado y relajado.
  • Dedica unos instantes a prestar atención a la sensación de tus pies en el suelo.
  • Disfruta de una película de forma consciente sumergiéndote por completo en la historia y la experiencia.
  • Utilice la tecnología para ser consciente: descargue una aplicación de atención plena o un diario.
  • Si tienes hijos o un familiar joven, pasa y saborea un rato con ellos.
  • Recuerde que los pensamientos no son hechos. ¿Qué está pasando a tu alrededor?

Nuestro calendario de atención plena puede ayudarle a practicar la atención plena todos los días del mes. A medida que realice más y más actividades de atención plena, es posible que observe una mejora en su mente y su cuerpo. Y recuerde, si descubre que tiene problemas con su salud mental, hable con su médico de cabecera para obtener consejo y apoyo.