Revisa tus testículos
Es importante controlar periódicamente los testículos desde la pubertad en adelante. Haga esto sosteniendo su escroto en la palma de su mano y use los dedos y el pulgar para sentir cada testículo. A menudo es más fácil durante o después de un baño o una ducha tibios. No existen reglas sobre la frecuencia con la que debes comprobarlo. Pero hacer esto aproximadamente cada pocas semanas le ayudará a saber qué es normal para usted.
Sus testículos pueden tener un tamaño ligeramente diferente y uno puede colgar más bajo que el otro. Si nota algún bulto, hinchazón u otros cambios, es muy importante que lo revise con un médico. Esto puede deberse a algo inofensivo como un quiste. Pero si se trata de cáncer testicular, un diagnóstico temprano hace que sea mucho más fácil de tratar.
Esté atento a los bultos y protuberancias
No son sólo los testículos los que debes controlar. También es importante estar atento a bultos, protuberancias o cambios en otras partes del cuerpo.
- Las erupciones, bultos o ampollas alrededor del área genital podrían ser un signo de una afección de la piel o una posible infección de transmisión sexual (ITS). Si se trata de una ITS, es posible que también tengas otros síntomas, como secreción del pene o dolor al orinar. Hágase la prueba en una clínica de salud sexual o medicina genitourinaria (GUM), o hable con su médico de cabecera.
- Controle los lunares. Un lunar nuevo o un cambio en el tamaño o la forma de un lunar existente puede ser un signo de cáncer de piel tipo melanoma. Consulte con su médico de cabecera si está preocupado. Las tasas de melanoma han aumentado más rápido en hombres que en mujeres y, a menudo, se diagnostica en una etapa posterior.
- Aunque es poco común, es posible que los hombres desarrollen cáncer de mama. Consulte con su médico de cabecera si nota un bulto indoloro debajo del pezón o en el área del pezón.
Cuida tu peso
Dado que la obesidad está relacionada con tantos problemas de salud, es importante vigilar su peso. Lo que más importa es cuánto peso llevas alrededor de tu cintura. La mejor manera de comprobarlo es calcular la relación cintura-altura.
- Mida la circunferencia de su cintura con una cinta métrica alrededor de su cintura; generalmente está justo encima del ombligo.
- Mida su altura en las mismas unidades (por ejemplo, centímetros o pulgadas).
- Si la circunferencia de su cintura es más de la mitad de su altura, corre un mayor riesgo de sufrir problemas de salud.
Averiguar su índice de masa corporal (IMC) también es una forma sencilla de determinar si tiene un peso saludable.
Comprueba tu pulso
Comprobar su pulso es una comprobación fácil y sencilla de su corazón. He aquí cómo hacerlo.
- Siéntate quieto durante 5 a 10 minutos antes de comenzar.
- Extiende una mano, con la palma hacia arriba.
- Coloque el primer dedo (índice) y el dedo medio de la otra mano en el interior de la muñeca, en la base del pulgar. Deberías poder sentir tu pulso.
- Mira un reloj o programa un cronómetro durante 60 segundos mientras cuentas tu pulso. O puedes seguir contando durante 30 segundos y multiplicar el resultado por dos.
La mayoría de los adultos tienen una frecuencia cardíaca en reposo (o frecuencia cardíaca) de entre 60 y 100 latidos por minuto. Puede ser menor si hace mucho ejercicio o toma medicamentos betabloqueantes. Ser más rápido o más lento no significa necesariamente que algo esté mal. Pero si es constantemente rápido o lento, o también se siente débil, mareado o muy cansado, consulte a su médico de cabecera.
Cuando controla su pulso, también puede comprobar si se siente regular o irregular. Si es irregular, es posible que tenga una arritmia (ritmo cardíaco anormal). Debería consultarlo con su médico de cabecera.
Cuida tu bienestar mental
El bienestar mental es tan importante como la salud física. Es importante cuidar tu salud mental y saber cuándo buscar ayuda de un profesional. Casi la mitad de los hombres admiten sentirse preocupados o deprimidos con regularidad.
Trate de ser consciente de cómo se siente y conozca los signos de estrés, agotamiento, ansiedad y depresión a los que debe prestar atención.
Puedes controlar las cosas llevando un diario de tu estado de ánimo. Hay muchas aplicaciones disponibles gratuitamente en línea o que puedes usar en tu teléfono.
Síntomas a tener en cuenta
Los siguientes son síntomas de “bandera roja” a los que siempre debe prestar atención.
- Orinar más de lo normal, levantarse por la noche para orinar u otros cambios, como tener un flujo más débil. Estos son signos comunes de agrandamiento de la próstata. Este es un problema inofensivo pero tratable. También puedes tener estos síntomas con el cáncer de próstata, por lo que es importante que te revisen.
- Un cambio en tus hábitos intestinales. (diarrea o estreñimiento) o tener sangre en las heces. Puede haber una explicación sencilla para esto, como el síndrome del intestino irritable. Pero su médico querrá descartar otras causas, como el cáncer de intestino.
- Tos continua o dificultad para respirar.. Una tos que dura más de un par de meses puede indicar asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o una infección. También es un síntoma de cáncer de pulmón, así que consulte a un médico si su tos no cambia.
Otros controles de salud que los hombres pueden hacerse
También es importante estar al tanto de los controles de salud a los que puede acceder a través de los servicios de salud.
- En Inglaterra, los adultos de entre 40 y 74 años y sin enfermedades preexistentes deberían ser invitados a un chequeo gratuito del NHS cada 5 años. Esto ayuda a controlar su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes, enfermedades renales y accidentes cerebrovasculares.
- Puede solicitar que le controlen la presión arterial y el colesterol a su médico de cabecera o farmacéutico local. También puedes comprar tu propio tensiómetro.
- Las pruebas de detección del cáncer de intestino están disponibles para todos los adultos de 60 a 74 años en Inglaterra e Irlanda del Norte. La proporción es de 50 a 74 en Escocia y de 51 a 74 en Gales. Implica enviar una muestra de caca para su análisis.
- En el Reino Unido, a los hombres se les ofrecen pruebas de detección de aneurisma aórtico abdominal el año en que cumplen 65 años. Se trata de una inflamación de la aorta (el principal vaso sanguíneo del corazón), que podría poner en peligro su vida.
- Los hombres de 50 años o más pueden hablar con su médico de cabecera sobre la posibilidad de realizarse una prueba de PSA para detectar cáncer de próstata en el NHS.
- También puede reservar controles y evaluaciones de salud personalizados de forma privada.
