¿Cómo afecta la menopausia al sueño?
La menopausia puede afectar tu sueño de diferentes maneras. Durante este tiempo, gradualmente dejas de producir la hormona progesterona, que ayuda a dormir.
Tener síntomas como sudores nocturnos también puede hacer que sea más difícil descansar bien por la noche. Es posible que a menudo te despiertes sintiéndote muy caliente e incómodo, que necesites usar una toalla para secarte o cambiarte la ropa de dormir.
La menopausia también puede aumentar el riesgo de ansiedad y depresión, lo que puede afectar su sueño nocturno. Al mismo tiempo, no dormir bien puede afectar tu estado de ánimo y convertirse en un ciclo.
Algunas personas que atraviesan la menopausia también experimentan insomnio. Si tienes insomnio te resultará difícil conciliar el sueño. También es posible que te despiertes con frecuencia durante la noche o demasiado temprano en la mañana.
También es más probable que desarrolles apnea obstructiva del sueño después de pasar por la menopausia, lo que también afecta la calidad del sueño.
Otros síntomas de la menopausia que pueden afectar su sueño incluyen:
- dolores de cabeza
- dolores y molestias en las articulaciones
- Síndrome de piernas inquietas
¿Cómo se sienten los sudores nocturnos?
Los sudores nocturnos son causados por una reducción de las hormonas estrógeno y progesterona que ocurre durante la menopausia. Si experimenta sudores nocturnos, es posible que:
- siente mucho calor en toda la cara y el cuerpo durante la noche
- despertar cubierto de sudor
- descubre que sus sábanas están mojadas de sudor, lo que lo despierta
¿La TRH ayuda con los problemas del sueño?
La terapia de reemplazo hormonal (TRH) puede ser muy eficaz para tratar los síntomas de la menopausia que pueden afectar el sueño, como sudores nocturnos y dolores y molestias. Sin embargo, la TRH no es adecuada para todos. Si ha tenido problemas de salud como cáncer de mama en el pasado, es posible que no pueda tomar TRH.
Su médico de cabecera podría sugerirle medicamentos no hormonales que pueden ayudar con los sofocos si no puede o no desea tomar TRH.
¿Cómo puedo controlar los sudores nocturnos?
Hable con su médico de cabecera sobre los medicamentos que podrían ayudar. Mientras tanto, aquí tienes algunos consejos de autoayuda que pueden ayudarte a sentirte más cómodo por la noche.
- Use ropa de dormir holgada y liviana en la cama para mantenerse fresco.
- Mantenga un vaso de agua fría junto a su cama para refrescarse y rehidratarse durante la noche.
- Mantenga un cambio fresco de sábanas y ropa de dormir cerca de su cama.
- Abra ligeramente una ventana o mantenga un ventilador encendido para ayudar a mantener fresca su habitación.
- Trate de llevar una dieta saludable y pierda el exceso de peso. El sobrepeso puede empeorar los síntomas de la menopausia, como los sudores nocturnos.
¿Cómo puedo dormir mejor durante la menopausia?
A continuación se detallan algunos pasos que pueden ayudarlo a mejorar su sueño nocturno.
- Evite tomar siestas durante el día, incluso cuando se sienta cansado. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.
- Hacer ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y ayudarle a dormir mejor por la noche. Pero evite el ejercicio dentro de las cuatro horas anteriores a acostarse, ya que esto puede tener el efecto contrario y mantenerlo despierto.
- Limite el tiempo que pasa mirando pantallas que producen luz azul antes de acostarse. La luz azul puede impedir que nuestro cuerpo produzca las hormonas que nos ayudan a dormir.
- Evite fumar, comer comidas copiosas o beber alcohol o cafeína al menos dos horas antes de acostarse.
- Intente establecer una rutina relajante a la hora de acostarse. Tomar un baño tibio puede ser relajante. Y haga algunos ejercicios de respiración relajantes por la noche para ayudarle a prepararse para dormir.
- Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, ya que esto puede ayudar a su cuerpo a adoptar una rutina de sueño.
- Si el estrés y la ansiedad lo mantienen despierto, la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudar.
Dormir lo suficiente es importante para su salud física y mental. Si tiene problemas con los síntomas de la menopausia, hable con su médico de cabecera.
