¿Qué es el sueño REM?
Dormir lo suficiente es fundamental para nuestro bienestar. Pero lo importante no es sólo la cantidad de horas que dormimos, sino también la calidad. Cuando nos vamos a dormir, necesitamos pasar suficiente tiempo en el sueño REM y no REM para sentirnos bien descansados por la mañana.
A medida que avanzamos en nuestro ciclo de sueño, nuestro sueño no REM se profundiza. Luego pasamos a la cuarta etapa del sueño, conocida como sueño de movimientos oculares rápidos (REM).
Durante el sueño REM, nuestro cuerpo desactiva el control muscular y esta es la fase en la que tenemos la mayoría de nuestros sueños. Tras completar la fase REM, nuestro ciclo de sueño comienza de nuevo.
¿Cuánto sueño REM necesitas?
Se cree que los adultos necesitan entre una hora y media y dos horas y media de sueño REM cada noche. Pero, como se cree que el sueño REM desempeña un papel en el desarrollo del cerebro, se cree que los bebés necesitan mucho más sueño REM que los adultos.
¿Es lo mismo el sueño REM que el sueño profundo?
El sueño con movimientos oculares rápidos (REM) no es lo mismo que el sueño profundo. Los estudios han demostrado que durante el sueño REM nuestra actividad cerebral, presión arterial y frecuencia cardíaca son similares a cuando estamos despiertos.
Para sentirnos renovados al despertarnos, lo ideal es pasar por cinco o seis ciclos de sueño. A continuación se muestran las cuatro etapas del sueño.
Etapa uno del sueño de momento ocular no rápido (NREM)
Esta es la primera etapa del sueño.
Etapa dos del sueño con movimientos oculares no rápidos (NREM)
Esta es una etapa de sueño ligero, pero más profunda que la etapa uno y se cree que es importante para nuestra memoria.
Etapa tres del sueño con movimientos oculares no rápidos (NREM)
También conocido como “sueño de ondas lentas”. Esta fase de sueño profundo es importante para reparar el cuerpo, restaurar la energía y mantener la salud.
Etapa cuatro del sueño con movimientos oculares rápidos (REM)
Esta fase es importante para la memoria y el funcionamiento y desarrollo de nuestro cerebro.
¿Cuáles son los síntomas de la falta de sueño REM?
El sueño REM es una parte esencial de nuestro ciclo de sueño y no dormir lo suficiente y de buena calidad con el tiempo puede afectar nuestra salud. Puede afectar nuestra presión arterial y hacer que sea más probable que experimente depresión y ansiedad.
Otros síntomas de falta de sueño también pueden incluir:
- sentirse irritable
- mayor olvido
- estar mal con más frecuencia
- sentirse más hambriento de lo habitual
- tener dificultades para concentrarse
¿Cómo puedo asegurarme de tener suficiente sueño REM?
Dormir lo suficiente en fase REM es importante para nuestra memoria, concentración y estado de ánimo. La mejor manera de aumentar el tiempo de sueño REM es asegurarse de prepararse para tener un sueño de calidad cada noche. A continuación se detallan seis pasos que le ayudarán a dormir bien por la noche.
- no mires el reloj. Evite comprobar la hora regularmente por la noche mientras intenta conciliar el sueño. Esto puede hacer que te sientas ansioso por saber cuánto dormirás, lo que puede dificultar conciliar el sueño.
- Desterrar la luz azul. No utilice teléfonos inteligentes ni computadoras portátiles durante al menos dos horas antes de acostarse, ya que producen luz azul, que puede impedir el sueño.
- Acuéstate cuando estés cansado, pero no demasiado temprano. Si no te duermes mientras estás en la cama, es mejor que te levantes y vuelvas a tu dormitorio cuando tengas más sueño.
- Adopta una rutina. Trate de salir a la luz del día por la mañana y levántese y duerma a la misma hora todos los días. Esto puede ayudar a regular sus ritmos circadianos (su reloj biológico interno), lo que puede ayudarlo a tener un sueño de mejor calidad.
- Reduzca el consumo de cafeína y alcohol y deje de fumar si fuma. Todos ellos son estimulantes que pueden afectar tu sueño.
- Di no a las siestas. Puede resultar difícil si se siente cansado, pero trate de no tomar siestas durante el día, ya que esto puede afectar su sueño nocturno.
Si tiene dificultades para dormir por la noche o se ve afectado por la somnolencia diurna, visite a su médico de cabecera, quien podrá ofrecerle apoyo y consejos.
