¿Por qué mi salud mental podría empeorar en invierno?
Hay varias razones por las que tu estado de ánimo puede estar bajo durante el invierno.
1. El cambio puede ser difícil de gestionar
Aunque una nueva temporada es un cambio predecible, sigue siendo un cambio. Y cualquier tipo de cambio puede ser un desafío. Con el cambio viene la incertidumbre, que puede ser muy difícil de afrontar para el cuerpo y la mente.
2. El cambio puede crear un sentimiento de pérdida
Cualquier cambio (positivo o negativo) puede causar estrés y el cambio generalmente se asocia con la pérdida de algo. Por ejemplo, al pasar al otoño, se pierden las horas de luz más largas.
3. Cambios físicos
Los cambios de temperatura y menos horas de luz solar podrían afectar tu estado de ánimo. Se cree que los días cortos de invierno y las menos horas de luz del día podrían alterar el reloj interno del cuerpo. Esta alteración afecta la producción de melatonina, una hormona que regula los patrones de sueño. Cuando se alteran sus patrones de sueño, esto puede afectar su salud y su estado de ánimo.
¿Cómo puedo mejorar mi estado de ánimo en invierno?
Reconocer los signos de la depresión invernal
No es raro que su estado de ánimo baje en invierno. Pero si está afectando tu día a día y ocurre con el cambio de estación, es posible que tengas un trastorno afectivo estacional (TAE).
El SAD es una forma de depresión que ocurre comúnmente en el invierno y los síntomas desaparecen en primavera o verano. Pero el SAD puede afectarte en cualquier época del año.
Si reconoce alguno de los siguientes signos, puede que valga la pena considerar tomar alguna medida para ayudar a restablecer el equilibrio en su estado de ánimo.
- Tener poca energía.
- Le resulta difícil concentrarse.
- No querer pasar tiempo con los demás.
- Cambios en el apetito (sentir más o menos hambre de lo habitual).
- Sentirse triste o deprimido, o llorar más de lo habitual.
- Tener más probabilidades de tener problemas de salud física, como resfriarse.
- Pérdida de interés por las cosas.
- Sentimientos o pensamientos suicidas.
Establecer y cumplir un horario tanto como sea posible.
Cuanto más cambios se produzcan, más importante será seguir una rutina regular. Tener algunas cosas que son predecibles en tu tiempo puede crear una sensación de estabilidad y ayudarte a sentirte con más control.
Planificar actividades que te hagan sentir feliz, conectado con los demás y que te den una sensación de logro puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.
Aprovecha al máximo la luz del día
La exposición a la luz es importante durante las horas más cortas del día. Obtener más luz puede ayudar a mejorar los síntomas del trastorno afectivo estacional (TAE). Podrías intentar usar una caja de luz para ayudarte con esto; esta es una lámpara que imita la luz natural.
Sea creativo a la hora de obtener más luz. Podrías intentar iluminar el ambiente de tu hogar abriendo cortinas y persianas para dejar entrar la mayor cantidad de luz solar posible. O programe algo de tiempo para salir cuando pueda durante el día.
Ser proactivo
Hazte cargo de lo que estás experimentando, ya sea para evitar que las cosas empeoren o que sucedan en primer lugar. Sea proactivo con su ejercicio y dieta asegurándose de dedicar tiempo a la actividad física y a comer bien.
Se sabe que el ejercicio disminuye los síntomas de la depresión y esto no tiene por qué significar salir a correr durante dos horas. Simplemente caminar alrededor de la cuadra puede ayudar.
Si no está seguro de qué hacer para mejorar su estado de ánimo y su salud mental, a veces puede ser útil llevar un diario (ya sea en papel o usando una aplicación en su teléfono).
A través de un diario, puedes detectar patrones sobre lo que te hace sentir mejor y lo que te hace sentir peor. Luego podrá planificar con anticipación y asegurarse de poder hacer las cosas que disfruta o limitar las actividades que le bajen el estado de ánimo.
Ser amable con usted mismo
Es normal experimentar un cambio de humor cuando cambian las cosas en la vida. Pero recuerde, lo que puede marcar la diferencia es cómo respondemos a estos cambios. Trate de ser amable consigo mismo y muestre la misma bondad y compasión que mostraría a los demás.
A medida que los días se vuelven más cortos, podrías intentar aprovechar los beneficios de un cambio de estación y disfrutar de la comodidad en casa. El concepto escandinavo de hygge tiene como objetivo hacerte sentir contento y cómodo, lo que puede ser un remedio para esas largas noches de invierno.
Puedes traer hygge a tu vida disminuyendo el ritmo y disfrutando de los placeres simples de la vida. ¿Por qué no crear un ambiente acogedor en casa utilizando velas aromáticas o luces decorativas?
Una taza caliente de té, chocolate o sopa puede ser relajante, al igual que un baño de burbujas caliente. Abrigarse con su manta favorita o su jersey grueso es otra forma de relajarse.
buscar apoyo
Si sus síntomas persisten, o si le resulta difícil manejarlos o afrontarlos por su cuenta, hable con sus amigos, familiares o médico de cabecera. Si no te sientes cómodo haciendo eso, puedes visitar el Sitio web mental para más información o llame al Línea de ayuda para samaritanos (116 123) en confianza.
