¿Cómo se sienten las descargas calientes?
Si está teniendo un al ras, puede experimentar:
- Una repentina sensación de calor que se extiende por tu cuerpo
- Un al ras rojo que se extiende por el pecho, el cuello, la cara y la cabeza
- transpiración
- palpitaciones del corazón
- sentimientos de ansiedad
- Falta de concentración
¿Cuánto tiempo duran los descargas calientes?
Un rubor caliente puede ocurrir en cualquier momento del día, y generalmente dura varios minutos, pero el promedio es de alrededor de cuatro minutos. Es posible que los tenga un par de veces a la semana o hasta cada hora. Los descargas calientes que suceden por la noche se conocen como sudaderas nocturnas. Puede continuar recibiendolos durante varios años después de que se detengan sus períodos.
¿Cómo puedes lidiar con los sofocos?
Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a manejar los descargas calientes usted mismo. Pruebe estos consejos para mantenerse fresco, tranquilo y recolectado.
Evite los desencadenantes
Aunque los sofocos pueden ser impredecibles, es posible que sean peores después de beber alcohol o cafeína, después de comer comida picante o cuando está estresado, por ejemplo. Intente mantener un diario durante unas semanas para ver si nota un enlace o un activador.
Vestirse ligeramente
Usar ropa más clara hecha de telas naturales y transpirables, como algodón, seda o lana suave, podría ayudarlo a mantenerse fresco. Vaya por estilos más sueltos en lugar de más ajustados. Durante los meses más fríos, use algunas capas de luz para que pueda quitarse fácilmente cuando sienta que se está alineando.
Coloque el lino de su cama
Intenta mantener tu habitación fresca. En lugar de usar un edredón pesado, intente colocar algunas mantas ligeras y sábanas hechas de telas naturales. Las láminas hechas de 100 por ciento de algodón suelen ser frescas y cómodas.
Usa un ventilador
Mantenga un ventilador en su habitación y en su escritorio para verlos en los momentos en que necesite refrescarse. También puede llevar un mini fanático con batería en su bolso o ir a usar un ventilador de mano tradicional.
Lleva un aerosol de enfriamiento
Mantenga una pequeña botella de spray en su bolso, en su escritorio o cerca de la mano cuando esté en casa. Llénalo con agua y date un poco de spritz para enfriar durante un al ras.
Tomar una ducha tibia
Cuando te duchas, apunte a una temperatura que esté a medio calor en lugar de caliente.
Dirigir un estilo de vida saludable
Seguir un estilo de vida saludable puede ayudar no solo a los sofocos, sino con muchos otros síntomas de la menopausia. Coma una dieta saludable, haga ejercicio regularmente, beba con sensatez y no fume. Esto también ayudará a reducir su riesgo de desarrollar cosas como enfermedades cardíacas y osteoporosis, ya que el riesgo de esto es mayor después de la menopausia.
¿Hay un tratamiento para los descargas calientes?
Qué severo y qué tan frecuentes son sus sofocos serán diferentes para cada mujer. Si le resulta difícil manejar sus sofocos con los consejos anteriores, hay otras intervenciones que puede probar.
Suplementos y terapias complementarias
Algunas mujeres prueban suplementos y remedios complementarios o alternativos para aliviar sus síntomas de menopausia. Es importante tener en cuenta que los suplementos vienen en muchas preparaciones diferentes y su calidad, pureza y seguridad varían. Hay alguna evidencia de que algunos podrían tener un beneficio, pero para otros, la ciencia aún no está clara.
Algunas mujeres afirman que las técnicas de acupuntura o relajación las ayudan con los síntomas menopáusicos, pero hay poca evidencia para apoyar su uso. Hable con su médico de cabecera antes de probar un suplemento o remedio, ya que algunos pueden interactuar con otros medicamentos que podría estar tomando.
HRT y otros medicamentos
Su médico de cabecera también puede hablar con usted sobre la terapia de reemplazo hormonal (TRH), que reemplaza al estrógeno. Es el tratamiento más efectivo para los sofocos. Su médico de cabecera explicará los riesgos y beneficios de tomar HRT.
Para algunas mujeres que deciden no tomar la TRH, o si no se recomienda para usted, hay otros medicamentos no hormonales disponibles. Si los sofocos están afectando su vida cotidiana, no sufra en silencio, hable con su médico de cabecera sobre lo que podría funcionar para usted.
