¿Qué es la diabetes?
La diabetes es una condición que hace que tenga niveles altos de azúcar en la sangre (hiperglucemia). El tipo más común es la diabetes tipo 2, que es cuando su cuerpo no responde correctamente a una hormona llamada insulina. La diabetes tipo 1 es cuando su cuerpo no produce insulina. A diferencia de Tipo 1, la diabetes tipo 2 a menudo se puede prevenir.1
La diabetes gestacional es un tipo de diabetes que puede obtener cuando está embarazada. Esto sucede debido a las hormonas del embarazo que dificultan que el cuerpo use insulina.
¿La falta de sueño afecta el azúcar en la sangre?
Cuando duermas tus niveles de azúcar en la sangre subirán y bajarán. Con un buen sueño, su cuerpo responde mejor a la insulina y, por lo tanto, los niveles de azúcar en la sangre están mejor controlados. También producimos más hormona llamada leptina cuando duerme. Esta hormona nos hace sentir llenos y reduce nuestro comportamiento de búsqueda de alimentos en el día.
Cuando no duerma lo suficiente, esto puede afectar su azúcar en la sangre y reducir lo bien que su cuerpo responde a la insulina. Sus niveles de cortisol hormonal aumentan, lo que también eleva su azúcar en la sangre.
La falta de sueño provoca niveles reducidos de la leptina hormona. Esto aumenta el hambre y podría llevar a comer hasta 300 calorías adicionales por día. Los estudios muestran que el sueño más corto (menos de cinco horas) puede aumentar el riesgo de desarrollar obesidad, que es un factor de riesgo para la diabetes tipo 2.
El momento en que te vas a dormir también puede afectar el azúcar en la sangre. Las personas que trabajan por turnos tardíos tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2. Esto se debe a que nuestro reloj de cuerpo está perturbado por el sueño irregular o los horarios de trabajo. Si tiene diabetes y toma insulina u otros medicamentos, puede tener niveles de azúcar en la sangre altos o bajos al dormir.
No dormir lo suficiente o dormir demasiado puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2. Un trastorno del sueño como el insomnio y la apnea obstructiva del sueño también puede aumentar su riesgo.
¿La diabetes afecta a dormir?
Si tiene diabetes, es posible que tenga problemas para dormir. Sus niveles de azúcar en la sangre pueden llevar a sentirse sed o a tener que orinar durante la noche. La diabetes se asocia con niveles más bajos de magnesio. Esto puede afectar el sueño ya que el magnesio ayuda a regular la melatonina. Esta es una hormona que controla nuestro ciclo de sueño-vigilia.
La diabetes se ha relacionado con un sueño más corto (menos de seis horas). Pero también se ha relacionado con un sueño más largo (más de nueve horas). Idealmente, los adultos deberían tener siete a nueve horas de sueño, ya sea que tengan o no diabetes.
¿Cómo puedo dormir mejor?
El sueño es importante para su salud general. Pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo. Puede ser difícil dormir bien debido a la vida moderna. Y si tiene diabetes, esto puede causar problemas de sueño. Por lo tanto, tomar medidas para mejorar su sueño debe ser parte de la gestión de su condición.
La cantidad general recomendada de sueño para adultos es de entre siete y nueve horas. Pero no se trata solo de longitud sino de calidad de sueño también. Un buen ambiente de sueño y hábitos saludables son clave para dormir mejor.
Puede tomar medidas para mejorar su sueño:
- levantarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana. Esto puede ayudar a regular el reloj de su cuerpo para que duerma mejor la noche siguiente.
- Apagando las pantallas una hora antes de acostarse. La luz azul de los dispositivos electrónicos puede suprimir las hormonas que nos ayudan a dormir. Compruebe si su dispositivo móvil tiene un modo antes de dormir o un modo oscuro que puede ayudar.
- hacer ejercicio durante el día. Esto puede ayudarlo a tener un sueño más profundo y refrescante. Mantenerse activo puede reducir su riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca. También puede ayudar a reducir el estrés.
- Evitar el alcohol y la cafeína antes de acostarse, y no comer demasiado cerca de la hora de acostarse
- Mantener su habitación oscura, tranquila y en una temperatura cómoda (alrededor de 18 grados Celsius)
Puede ser útil hablar con su médico de cabecera para obtener consejos sobre mejor higiene del sueño.
¿Qué más puedo hacer para manejar la diabetes tipo 2?
El sueño, así como otros cambios en el estilo de vida, pueden ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en la sangre.
- Comer Una dieta saludable y equilibrada. Incluya muchos granos integrales, proteínas y verduras. Limite los carbohidratos procesados.
- Es bueno para mantenerse activo Además, como el ejercicio ayudará a su cuerpo a usar insulina y reducirá los niveles de azúcar en la sangre.
- Reductora estrés puede ayudar a reducir sus niveles de cortisol y mejorar sus niveles de azúcar en la sangre. Entonces, intente encontrar formas de relajarse como leer, Practicando yogao meditación guiada.
Los cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en el manejo de la diabetes tipo 2 y la prediabetes. Y es una buena idea visitar a un médico regularmente para asegurarse de que sus niveles de azúcar en la sangre estén bien manejados.
