¿Qué es la salud mental?
La salud mental abarca todo lo que tiene que ver con tus emociones y con cómo piensas y sientes. Piensa en la salud mental como si fuera una balanza: la buena salud mental está en un extremo y tener una enfermedad mental en el otro. A esto lo llamamos “un continuo de salud mental”.
Tener una buena salud mental no significa que siempre estés feliz: todo el mundo tiene días buenos y días malos. Solo significa que eres capaz de afrontar bien el estrés y los desafíos cotidianos.
Entre los dos extremos, tu salud mental puede afectar en distintos grados cómo te sientes o cómo afrontas la situación. Cada persona puede estar en distintos puntos de esta escala en distintos momentos, y puedes subir y bajar en la escala todo el tiempo.
Señales de problemas de salud mental
Las señales de que tu salud mental no está bien serán exclusivas de ti. Tal vez tengas más problemas para dormir de lo habitual. Es posible que te resulte cada vez más difícil lidiar con tus pensamientos o sentimientos.
También es posible que estés atravesando un período en el que te sientas triste, desesperanzado o temeroso. Es posible que te sientas preocupado, tenso o asustado (una experiencia común llamada ansiedad) de una manera que no te parece normal.
Los problemas de salud mental suelen tener también síntomas físicos. Es posible que notes que has perdido el apetito o que te sientes cansado todo el tiempo.
Si eres consciente de tu salud mental y de lo que es normal para ti, tendrás más probabilidades de reconocer estos signos de forma temprana, lo que te permitirá tomar medidas para sentirte mejor.
Cuidando tu salud mental
Al igual que la salud física, la salud mental es algo en lo que debes seguir trabajando.
Practicar buenos hábitos de salud mental puede ayudarte a mantener tu salud mental. Esto es importante incluso si actualmente te sientes bien.
A continuación se muestran algunas formas de cuidar su salud mental día a día.
- RelajarsePuede ser tomar un baño, salir a caminar o relajarse frente al televisor. Puede parecer simple, pero con el estilo de vida tan ajetreado que tenemos, muchos de nosotros no nos tomamos el tiempo para relajarnos.
- Práctica conscienciaEsto puede ayudarte a concentrarte y apreciar el momento presente.
- Sal al aire libre. Pasar tiempo en La naturaleza puede ayudar a tu bienestar mentalSi tiene problemas para dormir, pasar 20 a 30 minutos bajo la luz natural también puede ayudar a mejorar su sueño.
- Tener patrones de sueño regularesTener una buena rutina de sueño y dormir lo suficiente El sueño hará una gran diferencia en cómo te sientes.Pero las investigaciones también muestran que acostarse y despertarse a la misma hora todos los días puede ayudar a mantener un estado de ánimo positivo.
- Mantente activo. Ejercicio regular es clave para un estado de ánimo saludable. También se ha demostrado que ayuda a mejorar afecciones mentales comunes como ansiedad y depresiónIncluso un poco de ejercicio suave puede ayudarte a darte un impulso.
- Comer un dieta saludable. Su La dieta puede afectar tu estado de ánimo y niveles de energía, así como tu salud física. Comer más alimentos integrales como arroz integral y panes integrales puede ayudarte a mantener estable tu estado de ánimo. Reducir la ingesta de cafeína y asegurarte de comer suficiente fruta y verduras también es útil. Añadir proteínas como carne magra, pescado, huevos, tofu y legumbres y grasas saludables como aceite de oliva, nueces, semillas y aguacates también puede beneficiar el estado de ánimo.
- Mantente conectadoAsegúrate de mantenerte en contacto con tus amigos y seres queridos, incluso si es solo por mensaje de texto o teléfono.
- Evite las drogas recreativas y el alcohol.Usarlas para hacer frente a los problemas puede hacer más daño que bien.
También es importante reconocer que no siempre podrás manejar las cosas por tu cuenta. Está bien pedir ayuda, incluso si no estás seguro de si la necesitas.
Dónde obtener ayuda
Existen muchas maneras de buscar ayuda. Es posible que algunas opciones sean más fáciles de conseguir o que funcionen mejor para usted. Estas son algunas de las principales.
- Su médico de cabeceraEs posible que puedan ofrecerle apoyo y tratamiento, incluido asesoramiento y, si es necesario, medicación. También pueden derivarlo, si corresponde, o recomendarle opciones locales.
- Terapeutas y consejeros capacitadosEn algunas zonas, es posible que puedas acudir por tu cuenta al NHS, lo que significa que no necesitas consultar primero a un médico de cabecera. También puedes acceder a terapeutas a través de determinadas organizaciones benéficas o de forma privada.
- Líneas telefónicas de ayuda y grupos de apoyo de organizaciones benéficasConsulte los sitios web que se enumeran a continuación para ver algunos ejemplos.
- Apoyo en el lugar de trabajoAlgunos lugares de trabajo ofrecen servicios de apoyo en materia de salud mental denominados Programas de Asistencia al Empleado.
Si no está seguro de a quién recurrir, también puede ser útil hablar con un amigo de confianza o un ser querido. Es posible que puedan alentarlo y apoyarlo para encontrar la ayuda que necesita.
Encuentre información gratuita, asesoramiento y fuentes de apoyo en nuestro Centro de Salud Mental.
