Cuatro ejercicios de respiración relajantes de yoga
Estas cuatro técnicas de respiración relajantes se basan en la antigua práctica del yoga pranayama, que consiste en controlar la respiración. Incorporar ejercicios de respiración como estos a su rutina diaria puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Ejercicio 1: Conéctate con tu respiración
Comencemos colocándonos en una posición sentada cómoda.
Para el primer ejercicio, vamos a conectarnos con nuestra respiración. Tómate unos minutos para cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración. Comienza a notar tu respiración natural. ¿Cómo suena? ¿Es rápida o lenta? ¿Cómo la sientes? ¿Es superficial o profunda? Intenta conectarte con la forma en que te sientes e inhala y exhala.
Ahora profundicemos nuestra respiración tomando una respiración larga y profunda por la nariz y exhalando por la boca con un sonido “haaa”.
Inhala nuevamente y exhala con el sonido “haaa”.
Continúe este ejercicio de respiración unas cuantas veces más, inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca.
Relájese y regrese lentamente a su patrón de respiración normal.
Ejercicio 2: Respiración oceánica
El siguiente ejercicio de respiración promueve la relajación. Se llama respiración oceánica porque cada respiración larga, profunda y controlada suena como el océano.
Una vez que te sientas cómodo, intenta mantener la boca cerrada mientras exhalas, mientras aprietas la parte posterior de la garganta para producir el sonido. También debes activar la zona abdominal. Observa si puedes mantener el sonido, incluso con los labios cerrados.
Ahora relájate y vuelve a tu patrón de respiración normal.
Ejercicio 3: Respiración alternada por las fosas nasales
A partir de aquí, pasemos a la respiración alternada por las fosas nasales. Este ejercicio tiene como objetivo ayudarte a respirar más fácilmente por la nariz y la boca, y a liberar el estrés y la tensión.
Deje que su mano izquierda descanse sobre su rodilla izquierda. Exhale y luego presione su pulgar derecho contra su fosa nasal derecha para cerrarla.
Ahora inhale por la fosa nasal izquierda y luego ciérrela con el pulgar o los dedos.
Abra la fosa nasal derecha y exhale por la fosa nasal derecha. Inhale por la fosa nasal derecha y luego ciérrela.
Luego abre la fosa nasal izquierda y exhala por ese lado.
Acabas de completar una ronda. Sigamos y repitamos algunas rondas más, alternando entre la fosa nasal izquierda y la derecha, y terminando en la fosa nasal izquierda.
Repita este ejercicio tres veces o durante más tiempo si lo desea.
Relájate y vuelve a tu respiración normal.
Ejercicio 4: Respiración refrescante
Este último ejercicio de respiración es muy relajante y excelente para enfriar todo el cuerpo. Para hacerlo, debes poder doblar los lados de la lengua. No todo el mundo puede hacerlo, así que si no puedes, omite este ejercicio.
Dobla la lengua, curvando los lados para formar un tubo. Cierra la boca y saca la punta de la lengua entre los labios fruncidos.
Inhala lentamente a través de la lengua, que tiene forma de tubo, como si estuvieras sorbiendo aire con una pajita. Deja que la respiración expanda tu pecho y tu abdomen.
Ahora cierra la boca y exhala lentamente por la nariz.
Repita este ejercicio al menos cinco a diez veces. O intente hacerlo por más tiempo si tiene tiempo.
Pruebe estos ejercicios de respiración relajantes al despertarse por la mañana para prepararse para el día que le espera. Puede repetirlos durante hasta 15 minutos en otros momentos del día o antes de irse a dormir para mejorar su bienestar físico y mental.
