¿Qué puede desencadenar el dolor de espalda?
La mayoría del dolor de espalda no se debe a nada grave. Algunas causas de dolor de espalda incluyen:
- postura pobre o estática
- Estrés emocional o relacionado con el trabajo
- una lesión
Algunas afecciones pueden hacerte más vulnerable al dolor de espalda, como la osteoporosis y la espondilitis de la anquilosis.
Cómo reducir el dolor de espalda
Aquí hay algunos consejos para lidiar con el dolor de espalda cuando surge.
Continúe sus actividades normales
Tener dolor de espalda puede dificultar la realización de sus actividades normales. Pero evitarlos no mejorará su dolor. Entonces, si puede, intente continuar con su vida diaria a un ritmo que le convenga. Puede sentir algo de dolor al mover la espalda, pero esto no es dañino. Trate de no pasar demasiado tiempo acostado, ya que el reposo en cama no es efectivo para el dolor de espalda.
Seguir moviéndose
La falta de actividad física puede aumentar el riesgo de dolor de espalda. Es importante mantenerse activo, ya que esto ayudará con el dolor de espalda cuando lo tenga. Puede tomarlo con calma, aumentando gradualmente su movimiento diariamente.
El ejercicio puede ayudar con el alivio del dolor de espalda y prevenir más episodios de dolor de espalda. Puede ser cualquier tipo de ejercicio. Tai Chi, natación, yoga y pilates en particular son ejercicios efectivos de dolor de espalda. Podrías ir con un amigo o unirte a una clase.
Aquí hay algunas pequeñas formas de moverse.
- Si trabaja en un escritorio, asegúrese de tener descansos en su día donde se levante y se mueva. También podría dar un poco de caminata durante el almuerzo.
- En su viaje desde y hacia el trabajo, bájese temprano y camine el resto del camino.
- Cuando use su teléfono, camine en lugar de sentarse.
Tenga cuidado al hacer muchos movimientos repetitivos como la jardinería o el bricolaje, ya que esto puede provocar un uso excesivo de los mismos músculos de la espalda. En su lugar, mezcle sus movimientos y tome descansos.
Postura
Trate de ser más consciente de su postura. Esto podría ser cuando estás sentado, de pie, en el trabajo o conduciendo. A continuación hay algunos consejos para mantener una buena postura.
- Cuando esté sentado, asegúrese de que sus pies lleguen al suelo o usen un reposapiés si no lo hacen.
- Use una silla con buen respaldo.
- Trate de no sentarse en la misma posición durante demasiado tiempo, cambie las posiciones a menudo.
Use el tratamiento con calor o frío
Puede usar paquetes calientes o fríos para reducir el dolor y la hinchazón, que puede obtener de farmacias o tiendas. Estos solo deben usarse por poco tiempo. Recuerde no usarlo directamente en la piel, cubrir los paquetes con un paño o una manga.
Dormir lo suficiente
Es importante que duerma de buena calidad para sentirse bien descansado y tener energía para su día. Su posición de sueño también es importante, especialmente para su espalda. Asegúrese de dormir en una posición donde se apoya su cuerpo. El uso de almohadas adicionales puede ayudar.
Reducción de estrés
El dolor de espalda puede hacerte sentir estresado, y el estrés puede empeorar el dolor de espalda. Es posible que le preocupe que mudarse más le cause más dolor. Pero es importante que su recuperación continúe con sus actividades. Si se siente estresado, las formas en que podría reducir su estrés son:
- hacer ejercicio, que puede reducir el estrés y reducir el dolor de espalda
- salir a la naturaleza o cuidar las plantas domésticas
- haciendo tiempo en tu día para hacer algo que disfrutes
Comer bien
No hay una dieta específica que pueda ayudar a respaldar el dolor. Pero seguir una dieta equilibrada saludable puede ayudarlo a mantener un peso saludable. Si tiene sobrepeso, esto puede afectar su postura y aumentar la carga espinal, empeorando el dolor de espalda. También debe intentar obtener suficiente calcio y vitamina D, ya que esto ayuda a la salud de su hueso. El calcio se encuentra en productos lácteos, pero hay alimentos fortificados de calcio si no puede tener lácteos. La principal fuente de vitamina D es la luz solar, los adultos también se recomienda complementar la vitamina D durante el invierno.
Recuerde mantenerse hidratado, ya que esto ayuda a los discos que amortiguan los huesos en su columna vertebral, manteniéndolos elásticos para que puedan absorber el shock.
¿Cómo sé si mi dolor de espalda es grave?
La mayoría del dolor de espalda no es grave y mejora en unas pocas semanas. Pero vea un médico de cabecera si tiene estas banderas rojas de dolor de espalda.
- Dolor de espalda que no ha mejorado después de algunas semanas.
- Pérdida de peso inexplicable o aumento de peso en las últimas cuatro a seis semanas.
- Dificultad para comenzar o detener la orina y los movimientos intestinales.
- Problemas sexuales como la disfunción eréctil.
- Pérdida de sentimiento o entumecimiento alrededor de su pasaje de espalda.
- Alfileres y agujas por ambas piernas.
