¿Qué le sucede a su cuerpo cuando hace ejercicio en clima cálido?
El ejercicio hace que la temperatura de su cuerpo aumente, por cálida que esté afuera. Pero cuando hace ejercicio en clima cálido, su cuerpo necesita trabajar muy duro.
Esto se debe a que su cuerpo envía más sangre hacia su piel para tratar de mantenerlo fresco. Cuando esto sucede, tu corazón late más rápido de lo que lo haría en temperaturas más frías.
Su cuerpo también produce más sudor para tratar de enfriarte. Cuando hace mucho calor o húmedo, es más difícil para su sudor evaporarse. Esto puede hacer que su temperatura aumente aún más, lo que hace que la deshidratación también sea más probable.
Es posible que aún pueda hacer ejercicio en el calor si realiza algunos cambios en dónde y cuándo hace ejercicio.
Cómo hacer ejercicio en el calor
Verificar los pronósticos del clima local y las pautas del gobierno pueden ayudarlo a prepararse para el clima más cálido. Cuando hace calor afuera, puede ser más seguro hacer ejercicio temprano en la mañana o más tarde en la noche, cuando la temperatura es más baja.
Si no está acostumbrado a hacer ejercicio en el calor, alivie el ejercicio, comenzando con una intensidad más baja y tomando más descansos de lo habitual.
Otros consejos incluyen:
- Reduzca la longitud de su ejercicio: su cuerpo trabajará más duro de lo habitual, por lo que puede sentirse cansado más rápido, incluso si está acostumbrado a hacer ejercicio regularmente. Reducir cuánto tiempo trabaja puede reducir su riesgo de experimentar cualquier enfermedad relacionada con el calor.
- Manténgase hidratado: si está trabajando a alta intensidad, como correr o hacer sesiones de estilo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), considere usar bebidas o tabletas electrolíticas para rehidratarlo y reemplazar cualquier mineral perdido como potasio y sodio.
- Si está trabajando a menor intensidad, asegúrese de beber mucho antes de hacer ejercicio y beber poco y, a menudo, durante el ejercicio para mantenerlo hidratado.
- Use ropa liviana de color ligero que no absorba el calor, y ayudará a su sudor a evaporarse.
- Use un sombrero y gafas de sol para reducir su exposición al sol, y no olvide el crema solar.
Puede ser más probable que experimente estrés por calor si está anciano, embarazada o tiene otras afecciones de salud. Si tiene una condición médica que podría hacer que el ejercicio en el sol sea peligroso, consulte a su médico para obtener consejos personalizados.
¿Cómo evito el golpe de calor cuando hago ejercicio en el calor?
Es normal sentirse cálido, sudoroso y un poco más sin aliento cuando hace ejercicio en el calor. Pero hay algunos signos clave a tener en cuenta para reducir su riesgo de tener problemas de salud. Estos incluyen:
- calambres musculares
- sentir o estar enfermo
- debilidad y fatiga
- dolores de cabeza
- sudoración excesiva
- sintiéndose mareado o débil
- problemas visuales
Si nota alguno de estos síntomas, debe dejar de hacer ejercicio y encontrar algo de sombra.
Beba líquidos y aplique agua fría a su piel. Si se siente muy mal, obtenga atención médica inmediata ya que el golpe de calor puede ser grave si no se trata rápidamente.
Alternativas al ejercicio en el calor
A veces, puede ser demasiado caluroso para hacer ejercicio de manera segura y agradable afuera. Por ejemplo, durante una ola de calor, o si ha ido a un país caluroso y húmedo de vacaciones.
Aquí, es posible que desee mantener su régimen de ejercicio de una manera diferente. Podrías intentarlo:
- Ejercitar en interiores si es lo suficientemente genial, utilizando un video en línea para orientación
- Uso de las instalaciones de gimnasio donde se aloja, lo que puede estar acondicionado
- nadar en una piscina interior
- Uso de bandas de resistencia para hacer una variedad de ejercicios de construcción de fuerza
