¿Por qué es más difícil dormir cuando hace calor?
Su cuerpo pasa por una serie de cambios en la preparación para dormir. Cuando oscurece, tu cuerpo hace más melatonina. Esta es una hormona del sueño que señala a su cuerpo cuando es hora de dormir, aumentando el cansancio. Al mismo tiempo, la temperatura de su cuerpo también disminuye.
Entonces, cuando hace más calor de lo habitual, las temperaturas más altas pueden interferir con el enfriamiento natural de su cuerpo antes de dormir. Esto puede dificultarle que se duerma y puede hacer que se despiertes con más frecuencia también.
Despertar en las primeras etapas del sueño porque hace demasiado calor puede reducir el tiempo que pasa en un sueño lento. Esto también se llama sueño profundo. Si no tiene suficiente, es posible que no se sienta tan renovado al día siguiente. Pero puede hacer cambios tanto en su rutina como en su entorno para dormir para lograr un descanso de calidad.
¿Cómo puedo dormir mejor en el calor?
Intenta mantener la temperatura de tu habitación a unos 18 grados. Uno de más de 25 grados puede alterar su sueño. Puede ser difícil mantener esta temperatura durante una onda de calor. Aquí hay consejos que puede intentar dormir mejor.
Mantenga las cortinas cerradas durante el día
Normalmente puede mantener las cortinas abiertas durante el día para dejar entrar la luz. Pero en los días calurosos esto puede hacer que su habitación sea más caliente. Además, es mejor esperar hasta la noche antes de abrir las ventanas. La temperatura exterior debe ser más baja que en el interior para entonces.
Prueba de lámpara liviana y natural
Trate de encontrar ropa de cama hecha de telas de algodón o lino natural. Estos pueden mantenerlo más fresco que la ropa de cama hecha de materiales sintéticos como el poliéster. Los materiales de bambú también funcionan bien.
Congele las fundas de almohadas
Algunas personas encuentran que aparecer sus fundas de almohadas en el congelador durante una hora más o menos antes de que la cama pueda ayudar. Esto puede hacerte sentir más relajado cuando hace calor e incluso puede reducir un poco la temperatura de tu cuerpo.
Bañarse
Antes de acostarte, tome un baño caliente o tibio (no frío). La temperatura de su cuerpo disminuirá cuando salga el baño, esto lo ayudará a dormir.
No hagas ejercicio antes de acostarse
El ejercicio en general es excelente para mejorar su calidad del sueño. Pero hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse puede ser perjudicial, especialmente cuando ya está caliente. El ejercicio puede elevar la temperatura de su cuerpo y dificultarle que se quede dormido a su momento regular.
¿Es saludable dormir desnudo?
Usar menos ropa es ideal. A algunas personas les gusta dormir desnuda. Pero usar pijamas de algodón livianos podría ayudarlo a mantenerse fresco y quedarse dormido. Esto se debe a que forman una barrera contra su piel, por lo que si está sudando, puede sentirse más cómodo.
Otros consejos para dormir bien
- Mantenga una buena rutina de atención de sueño. Es posible que tenga la tentación de cambiar su rutina para levantarse más tarde o acostarse antes cuando hace calor. Pero mantener un ciclo regular de atención de sueño puede enviar señales a su cuerpo de que es hora de descansar. Esto hace que sea más fácil quedarse dormido más temprano en la noche. Mira nuestro video ‘Mitos de sueño de Busting’.
- Reduzca la exposición brillante de la luz por la noche. Tu cuerpo se prepara para dormir cuando se oscurece afuera. Cuando usa luces brillantes en el interior, esto puede confundir las señales de su cuerpo y hacer que sea más difícil dormir en un momento anterior.
- Dale un descanso a la tecnología antes de acostarse. Las redes sociales y los sitios de noticias pueden ser estimulantes antes de acostarse. La información y las imágenes a las que está expuesto a través de estas plataformas puede promover la vigilia y hacer que se sienta ansioso o estresado. Esto a su vez puede interferir con su sueño. Leer un bolsillo o usar un Kindle puede ser una forma más suave de relajarse antes de acostarse.
Si lucha regularmente por quedarse o quedarse dormido, o si le preocupa su falta de sueño, consulte a un médico. Pueden ayudarlo a tomar el control de su calidad del sueño nuevamente.
