¿Es malo comer chocolate todos los días?
Si no tienes ningún problema de salud, no debería haber ningún problema en comer chocolate, pero asegúrate de no comer demasiado.
El chocolate tiene un alto contenido de azúcar y calorías. Normalmente, el chocolate contiene alrededor de 50 g de azúcar por cada 100 g. Los adultos no deberían consumir más de 30 g de azúcar al día.
Comer demasiado azúcar puede provocar problemas de salud como obesidad y caries. Revise el empaque de cualquier chocolate que compre para ver su información nutricional y contenido de azúcar.
¿El chocolate negro es bueno para la salud?
Es posible que hayas oído que el chocolate negro tiene beneficios para la salud. El chocolate se elabora a partir del cacao, que se sabe que contiene algunas sustancias que contribuyen a la buena salud. Por ejemplo, el cacao tiene polifenoles que protegen contra el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
El chocolate negro contiene más cacao que el chocolate con leche y el chocolate blanco. También tiene un sabor más amargo. Se han realizado investigaciones para comprobar si el chocolate negro tiene beneficios para la salud, como la salud cardíaca y la mejora del estado de ánimo.
Pero no hay pruebas sólidas que demuestren que el chocolate negro sea saludable. Sigue pasando por mucho procesamiento y contiene azúcar, al igual que el chocolate con leche y el chocolate blanco. Esto significa que se perderían todos los nutrientes que tendrían un beneficio para la salud.
Si quieres mejorar la salud de tu corazón, llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio te ayudarán. Y puede que pienses que comer chocolate te hace sentir mejor, pero intenta encontrar otras formas de mejorar tu estado de ánimo. Por ejemplo, con ejercicios de respiración o de atención plena.
¿Cómo puedo comer menos chocolate?
Si quieres reducir el consumo de chocolate, aquí tienes algunos consejos.
- Comience lentamente: piense en la cantidad de chocolate que normalmente come en un día y redúzcala gradualmente.
- Establece algunas reglas que te ayuden a cumplir tu objetivo.
- Esfuérzate por comprar menos chocolate cuando vayas de compras, intenta no ir a los pasillos que tienen chocolate.
- Mantén el chocolate fuera de la vista para que no tengas que cogerlo. Ten a mano tentempiés más saludables.
- Coma barras más pequeñas (por ejemplo, de paquetes de tamaño pequeño) en lugar de barras de tamaño completo.
- Evita comer chocolate durante la semana para poder tomarlo el fin de semana como recompensa (¡pero no demasiado!).
- Si se acerca una ocasión especial en la que sabes que comerás chocolate, como la Pascua, intenta comer menos chocolate antes. También puedes probar nuestra receta de Huevos de Pascua saludables de avena y frutas.
- Si te estresas y quieres comer chocolate, intenta encontrar otras formas de aliviar el estrés, como el ejercicio, la respiración o la atención plena.
- Intente comer chocolate negro, ya que tendrá menos probabilidades de comerlo en exceso.
- Tener una dieta sana y equilibrada para que no tengas hambre y quieras picar algo.
- Evite comer bocadillos a altas horas de la noche, deje de comer después de cierta hora y cepíllese los dientes para no tener ganas de comer bocadillos.
Si quieres ideas de qué comer cuando tienes antojo de chocolate, prueba bocadillos más saludables como:
- mantequilla de maní con manzanas o dátiles
- fruta fresca o seca
- Yogur griego
- Tortitas de arroz con mantequilla de nueces
- frutos secos y semillas sin sal
- una pequeña cantidad de chocolate negro
Si reduce el consumo de chocolate, podrá reducir la cantidad de azúcar que consume. Recuerde que, si se deja llevar por el chocolate, no se preocupe. Dejar un hábito puede llevar tiempo. Es importante ser amable con uno mismo y celebrar los pequeños logros.
