¿Qué es un ataque de pánico?
Un ataque de pánico es un período de miedo intenso o sentimientos mentales y físicos abrumadores.
La mayoría de los ataques de pánico duran entre 5 y 20 minutos. Es posible que tenga un ataque de pánico solo una vez, o repetidamente con el tiempo. Si tiene ataques de pánico regulares que no tienen un desencadenante obvio, puede tener un trastorno de pánico. Esto significa que podría preocuparse por tener otros ataques de pánico e intentar evitar situaciones que puedan causarlos.
¿Cuáles son los síntomas de un ataque de pánico?
Los síntomas físicos y mentales de un ataque de pánico pueden variar de persona a persona. Algunos signos comunes de un ataque de pánico incluyen:
- Estar a menos que respirara o sintiendo que te estás ahogando
- Tener un latido rápido
- sentirse débil, mareado o mareado
- temblando o temblando
- sentirse enfermo
- Sentirse caliente o frío
- Sentir entumecimiento en tu piel
- teniendo miedo de que vayas a morir
- dolor en el pecho
Aunque estos síntomas pueden ser preocupantes, no son peligrosos. También es poco probable que te causen un daño físico duradero.
¿Qué desencadena los ataques de pánico?
No siempre es obvio qué causa un ataque de pánico. Pueden ser activados por situaciones que causan ansiedad. O pueden ser causados por un gran evento negativo en su vida. Para algunas personas, los ataques de pánico parecen no tener un desencadenante.
Si tiene ansiedad o depresión, puede tener ataques de pánico.
¿Cómo se detiene o manejas los ataques de pánico?
Hay algunas cosas que puede intentar detener o manejar ataques de pánico.
1. Habla con alguien al respecto
Podría ayudar hablar con un amigo o familiar de confianza sobre sus preocupaciones. También puede hablar con su médico de cabecera o un profesional de la salud mental. Hay organizaciones benéficas y grupos de apoyo especializados que también podrían ayudar.
2. Vive un estilo de vida saludable
El ejercicio mejora su estado de ánimo y reduce la ansiedad. Una dieta saludable y una buena noche de sueño también podrían ayudar a controlar su ansiedad, lo que podría ayudar a evitar que ocurra un ataque de pánico.
3. Intente técnicas de respiración y relajación
Si se siente ansioso, trate de reducir sus niveles de estrés y tómese un tiempo para relajarse. El yoga, el tai chi y la atención plena pueden ayudarlo a controlar sus pensamientos y sentirse más tranquilo. Practicar ejercicios de respiración calmantes también puede ser útil si te sientes sin aliento durante un ataque de pánico.
Las técnicas de distracción también podrían ayudar a detener los pensamientos negativos que pueden conducir a un ataque de pánico. Trate de concentrarse en algo en su entorno, o algo agradable, para distraerse hasta que pasen los sentimientos.
4. Identificar desencadenantes
Si algo específico desencadena sus ataques de pánico, trate de mantener un diario de estas situaciones y sentimientos. Esto también puede ayudarlo a evitarlos en el futuro y realizar un seguimiento de su progreso.
¿Cómo se trata los ataques de pánico?
Si regularmente tiene ataques de pánico, su médico de cabecera puede recomendar tomar medicamentos para la ansiedad que causa los ataques. Esto podría implicar tomar antidepresivos para mejorar su estado de ánimo.
Su médico de cabecera puede referirlo a la terapia psicológica, como la terapia cognitiva conductual (TCC). Este tipo de tratamiento puede ayudarlo a controlar y reducir sus ataques de pánico.
¿Dónde puedes obtener ayuda para los ataques de pánico?
No sufras en silencio. También hay organizaciones que pueden brindarle asesoramiento o apoyo.
Si necesita ayuda ahora, puede:
- llamar al Samaritanos Línea de ayuda gratuita y confidencial: 116 123 (Reino Unido y ROI)
- o visitar Sitio web de Mind y haga clic en la opción ‘Obtener ayuda ahora’. También tienen una línea de ayuda.
Si necesita ayuda inmediata o está preocupado por alguien, llame a los servicios de emergencia.
