¿Qué es la perimenopausia?
La perimenopausia es el tiempo antes de la menopausia, cuando sus niveles hormonales comienzan a cambiar y sus períodos se vuelven irregulares. Puede durar meses o incluso años, y a menudo causa síntomas como descargas calientes, cambios de humor o problemas para dormir.
Cuando no has tenido un período durante 12 meses, has llegado a la menopausia. La menopausia es cuando sus períodos se detienen y es poco probable que quede embarazada, porque sus ovarios han dejado de liberar huevos y hacer ciertas hormonas.
¿Cuál es mi piso pélvico?
Los músculos del piso pélvico actúan como una honda que se sienta y apoya los órganos pélvicos: su vejiga, intestino y útero. Desempeñan un papel importante cuando orina, caca y tienes relaciones sexuales. Al igual que cualquier otro músculo en su cuerpo, hay cosas que pueden hacer que los músculos del piso pélvico sean más débiles o más fuertes.
¿Cómo afecta la perimenopausia mi piso pélvico?
Durante la perimenopausia, su cuerpo fabrica cada vez menos estrógeno hormonal. Esto puede hacer que los músculos y tejidos que mantienen sus órganos pélvicos en su lugar se vuelvan más delgados y más débiles. Estos cambios pueden conducir a algo conocido como disfunción del piso pélvico, que puede incluir las siguientes condiciones.
Incontinencia urinaria
A medida que sus niveles de estrógeno comienzan a caer durante la perimenopausia, los músculos del piso pélvico, la vejiga y la uretra (el tubo del que orina) se vuelve más delgada y más débil. Como resultado, es posible que no pueda controlar su vejiga tan bien como lo hizo antes. Es posible que te encuentres accidentalmente orinar un poco cuando tose, estornuda o ríes. O es posible que tenga un impulso repentino e incontrolable de ir al baño, o descubrir que debe ir por la noche. Esto se conoce como incontinencia urinaria.
Sequedad vaginal
Antes de la perimenopausia, el estrógeno ayuda a mantener su vagina lubricada. Pero sin él, el revestimiento de su vagina puede volverse delgado y seco (conocido como atrofia vaginal). Podría sentirse dolorido, irritado o picazón. Esto también podría hacer que el sexo sea incómodo o menos agradable. Puede sangrar un poco o tener menos sensación durante el sexo.
Prolapso de órgano pélvico
Si los músculos del piso pélvico no son lo suficientemente fuertes como para soportar sus órganos pélvicos, estos órganos podrían comenzar a moverse hacia su vagina o ano. Esto se conoce como prolapso y afecta a 1 de cada 10 mujeres en más de 50 años. Si esto sucede, puede notar una sensación aburrida, pesada o dolorida, o sentir un bulto en la vagina o el pasaje de la espalda.
Infecciones del tracto urinario (Utes)
La falta de estrógeno no solo puede hacer que su vejiga, uretra y tejidos vaginales sean más delgados y secos durante la perimenopausia. Pero también puede alterar el equilibrio de bacterias buenas y malas en la vagina. Esto puede facilitar que las bacterias crezcan, recorran su uretra hasta la vejiga y causen una infección.
¿Cómo puedo cuidar mi salud pélvica durante la perimenopausia?
No tiene que soportar los síntomas de perimenopausia. De hecho, hay muchas cosas que puedes hacer para sentirte más cómodo.
Hacer cambios saludables en el estilo de vida
Estos hábitos pueden ayudar a reducir la presión en su piso pélvico:
- comer una dieta alta en fibra y bebe mucha agua para evitar el estreñimiento
- Haga ejercicio regularmente para mantener fuertes los músculos del piso pélvico
- Mantenga un peso saludable para aliviar la carga en su vejiga
- Cortar la cafeína, que puede irritar la vejiga
- Evite el alcohol antes de acostarse para reducir los viajes de baño nocturnos
- Deje de fumar si es necesario, para proteger su salud pélvica y general
Fortalece los músculos del piso pélvico
Los ejercicios del piso pélvico (también llamados Kegels) son una excelente manera de fortalecer los músculos del piso pélvico. Pueden ayudarlo a controlar su vejiga, reducir las fugas y prevenir o mejorar el prolapso.
Para fortalecer los músculos del piso pélvico, haga lo siguiente.
- Exprima los músculos que usarías para dejar de orinar o pasar el viento.
- Sostenga el apretón por hasta 10 segundos, luego relájese. Haz esto hasta 10 veces.
- Luego, aprieta rápidamente y libera estos músculos 10 veces.
- Repita estos ejercicios tres veces al día durante 6 meses.
Un fisioterapeuta puede ayudarlo a comenzar.
