¿Qué causa los síntomas de la menopausia?
Cuando te acercas a la menopausia, tu cuerpo produce menos hormona sexual estrógeno. Para muchas, esto suele ocurrir después de los 45 años y se denomina perimenopausia (‘alrededor de la menopausia’).
Este cambio en los niveles de estrógeno conduce a los síntomas de la menopausia, que incluyen:
- Períodos irregulares: has llegado a la menopausia si no has tenido un período durante al menos un año.
- sofocos
- sueño perturbado
- cambios en el estado de ánimo, como ansiedad, irritabilidad y dificultad para concentrarse
- bajo líbido
- síntomas musculoesqueléticos, como dolor articular y muscular
¿Puede la menopausia causar dolores y molestias en el cuerpo?
El dolor musculoesquelético es común durante la menopausia: hasta seis de cada diez mujeres lo experimentan. Hay algunas posibles razones por las que esto sucede.
El estrógeno ayuda a reducir la inflamación y la fricción en nuestras articulaciones. También puede reducir la rigidez de los tendones y ligamentos, que son los tejidos que forman nuestras articulaciones. Los estudios han demostrado que a menudo hay una disminución de la masa muscular durante la menopausia y esta pérdida de masa muscular está relacionada con cambios hormonales. Los niveles bajos de estrógeno también pueden debilitar los músculos y los huesos.
Por lo tanto, un cambio en los niveles de estrógeno durante la menopausia puede afectar las articulaciones y los músculos. Y se cree que los cambios en las hormonas sexuales, particularmente el estrógeno, pueden afectar la forma en que sentimos el dolor.
También es posible que el dolor en las articulaciones durante la menopausia sea causado por otra afección, como la osteoartritis. La osteoartritis puede causar dolor y rigidez en las articulaciones. Afecta con mayor frecuencia a personas de 45 años o más. Varios estudios han demostrado que podría haber vínculos entre la menopausia, el dolor articular y la osteoartritis.
Debido a que los niveles de estrógeno disminuyen lentamente, estos síntomas pueden durar varios años. Y debido a la forma en que el estrógeno afecta la salud de sus músculos y articulaciones, es posible que aún sienta dolor y rigidez después de que finalice la menopausia. Pero hay maneras de limitar cuánto afecta esto a su vida.
¿Cómo puedo controlar el dolor articular causado por la menopausia?
Si experimenta dolor en las articulaciones o los músculos durante la menopausia, aquí hay algunas cosas que puede probar.
Ejercicio de bajo impacto
Es importante mantenerse activo para tu salud física y mental, pero también para mantener tus articulaciones flexibles y fuertes. Mantener las articulaciones y los músculos en movimiento también puede ayudar a aliviar el dolor. El ejercicio de bajo impacto, como nadar, caminar, andar en bicicleta o hacer yoga, es una buena opción si desea limitar la presión que ejerce sobre sus articulaciones. Pilates también puede mejorar tu flexibilidad y fuerza.
Entrenamiento de fuerza (también conocido como entrenamiento de resistencia)
Es natural que perdamos fuerzas a medida que envejecemos. Pero mantener fuertes los músculos y los huesos ayuda a sostener las articulaciones. Se recomienda a los adultos realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Así que intenta encontrar una actividad que funcione para ti. No significa que tengas que levantar pesas o ir al gimnasio. Llevar la compra, subir escaleras, hacer jardinería y bailar cuentan.
Extensión
Si le duelen las articulaciones, es posible que no tenga ganas de moverlas demasiado. Pero un estiramiento suave y controlado puede ayudar a evitar que se vuelvan más rígidos y dolorosos. Es posible que el yoga o el tai chi le resulten útiles.
Fisioterapia
Los fisioterapeutas son expertos en movimiento que pueden asesorarte sobre los mejores programas de ejercicio para este período de tu vida. Pueden ayudar con una variedad de afecciones, incluido el dolor muscular y articular. Además de tratar dolores y molestias, pueden aconsejarte sobre ejercicios que podrías realizar para mejorar tu fuerza. Su médico de cabecera puede derivarlo a un fisioterapeuta, o usted puede derivarlo usted mismo sin necesidad de consultar a su médico de cabecera.
Analgésicos sin receta
Los analgésicos de venta libre son medicamentos que se utilizan para el alivio a corto plazo del dolor leve. Se pueden comprar sin receta médica. El ibuprofeno, un fármaco antiinflamatorio no esteroideo (AINE), puede aliviar el dolor en las articulaciones. Asegúrese de consultar atentamente el folleto de información para el paciente y consulte a su farmacéutico si lo necesita.
Dieta
Lo que comes puede afectar tu salud y bienestar. Para mantener sus articulaciones y huesos sanos, asegúrese de consumir suficiente calcio, vitamina D y ácidos grasos omega 3 en su dieta. Algunas de estas intervenciones también pueden ayudar con otros síntomas de la menopausia, como los sofocos y el mal humor.
¿La TRH ayuda a los dolores musculares y articulares?
La terapia de reemplazo hormonal (TRH) se usa para aliviar los síntomas de la menopausia. Actúa aumentando los niveles bajos de estrógeno que causan estos síntomas.
Algunos estudios han demostrado que la terapia con estrógenos podría aliviar el dolor en las articulaciones. Por lo tanto, es posible que la TRH pueda ayudar si experimenta dolores y molestias debido a la menopausia.
Hay varios factores a considerar al tomar TRH y su médico los discutirá con usted. En general, para las mujeres menores de 60 años, los beneficios de la TRH superan los riesgos. Su médico de cabecera puede ayudarle a elegir si la TRH es adecuada para usted.
