¿Cuáles son los beneficios de un diario de época?
Estas son algunas de las formas en que un diario de época podría ayudarlo.
1. Realice un seguimiento de su ciclo
El ciclo menstrual de todos es un poco diferente, pero generalmente duran entre 21 y 35 días. Al rastrear cuando comienza y termina su período, puede saber qué es normal para usted y predecir cuándo podría comenzar su próximo período. Esto puede ayudarlo a planificar con anticipación y saber:
- Cuándo llevar sus productos sanitarios contigo
- Cuando cualquier síntoma puede comenzar
- ¿En qué fase de tu ciclo estás y cómo te sientes?
2. Manee sus síntomas
Tomar nota de sus síntomas físicos y emocionales a lo largo del mes puede ayudarlo a encontrar cualquier patrón entre sus síntomas y su ciclo. Por ejemplo, si regularmente experimenta dolor de espalda, bajo estado de ánimo y dolores de cabeza antes de su período cada mes, es posible que tenga síndrome premenstrual (PMS). Reconocer estos patrones significa que puede tomar medidas para manejar o reducir sus síntomas cada mes.
3. Planifique su horario
El ciclo menstrual se divide en cuatro etapas diferentes.
Comienza con su período, seguido de lo que se conoce como la fase folicular. Después de esto, viene su ventana fértil, que generalmente es cuando ovula y es más probable que quede embarazada. Finalmente, si no queda embarazada, entrará en la fase lútea. Estos son los días previos a su período, cuando es posible que no se sienta mejor.
Puede encontrar que su estado de ánimo y energía cambian durante cada una de estas diferentes fases. Entonces, saber dónde se encuentra en su ciclo puede ayudarlo a planificar su semana. Por ejemplo, si a menudo tiene dolor y fatiga durante su período, puede optar por dar un paseo suave.
Es posible que desee ahorrar ejercicio más intenso para la hora del mes en que se sienta más enérgico. O si nota su estado de ánimo antes de su período, puede programar en una noche de autocuidado durante una salida nocturna con amigos.
4. Sepa cuándo puede ovular
Si está tratando de quedar embarazada, puede ser útil saber cuándo puede ovular (liberar un huevo para la fertilización) cada mes. Al grabar su ciclo, puede ayudarlo a predecir cuándo podría suceder esto. Pero sus días más fértiles podrían variar, por lo que también puede ayudar a usar una prueba de ovulación alrededor de esta época.
Si no desea quedar embarazada, no es suficiente para evitar el sexo sin protección durante la ovulación. Todavía puede quedar embarazada en otros momentos de su ciclo. Por lo tanto, es importante utilizar métodos de anticoncepción confiables, como la píldora o condones anticonceptivos.
5. Reconocer un problema de salud potencial
No siempre es fácil saber si sus síntomas son parte de un ciclo normal, o si son un signo de una afección subyacente como la endometriosis o PCOS. Mantener un registro detallado de los síntomas que obtiene cuando y cuán graves son pueden ayudar. Puede compartir esta información con su médico de cabecera, que puede usarla para comprender qué podría estar causando sus síntomas. Pueden guiarlo hacia el apoyo y el tratamiento correctos.
¿Cómo mantengo un diario de época?
Hay dos formas principales en que puede comenzar un diario menstrual. Puede optar por usar una aplicación de seguimiento de época o un diario para rastrear sus síntomas. Ambos funcionan de manera similar, pero puede encontrar útiles los siguientes consejos para aprovechar al máximo su diario de época.
- Observe sus síntomas todos los días del mes a medida que ocurren, y recuerde que el día uno de su ciclo es el primer día de su período.
- Asegúrese de incluir detalles de sus niveles de energía, puntaje de dolor y cualquier cambio en su estado de ánimo.
- Registre qué tan pesado es su flujo durante su período.
- Realice un seguimiento de su ciclo durante al menos tres meses para que pueda comenzar a identificar patrones.
- Si está utilizando una plantilla física del diario menstrual, manténgala en algún lugar a mano, como al lado de su cama, para recordarle que lo use.
Finalmente, si le preocupa cualquier cambio en los síntomas, el mayor dolor o sangrado pesado, vea su médico de cabecera. Pueden ayudarlo a manejar sus síntomas.
El rastreador del período y los síntomas de Bupa (PDF, 1.4 MB), puede ayudarlo a registrar y rastrear sus síntomas. Descargue nuestro PDF de diario menstrual que se muestra a continuación.
