(Podcast) Lesiones en el hombro

¿Cuándo ocurren las lesiones de hombro?

Las lesiones en el hombro suelen ser el resultado de la vida cotidiana. Pueden ocurrir si emprendes una nueva actividad. Podría ser un deporte nuevo, levantar pesas en el gimnasio o incluso pintar o hacer jardinería. Puede ser cualquier cambio en la actividad a la que su hombro no está acostumbrado.

Las lesiones de hombro también suelen estar relacionadas con el trabajo de escritorio. Esto puede ser más probable si su escritorio no está bien configurado. La configuración de su escritorio puede afectar su postura o dificultarle sentarse derecho. Para reducir el riesgo de lesiones, puedes intentar:

  • asegurándose de tener una silla con apoyo
  • configurar la pantalla a la altura de los ojos
  • usando un teclado y un mouse separados
  • tomando descansos regulares

Los estiramientos de espalda y cuello también pueden ser de gran ayuda.

A menudo vemos personas cuyos hombros se han vuelto dolorosos con el tiempo. Es posible que sientan dolor alrededor de la mitad delantera y exterior del hombro. Muy a menudo, tendrán dificultades para mover completamente el hombro. El dolor a menudo empeora cuando realizan ciertas actividades, en lugar de estar ahí constantemente.

Lesiones comunes en el hombro

La articulación del hombro es compleja. A diferencia de muchas otras articulaciones del cuerpo, el hombro puede moverse a cualquier parte. Los cuatro músculos, llamados manguito rotador, ayudan a mantener el hombro en posición. Dos lesiones comunes que vemos son la sobrecarga del manguito rotador y el pinzamiento del hombro.

Sobrecarga del manguito rotador

Los músculos del manguito rotador son pequeños, pero trabajan durante largos períodos de tiempo. Pueden hacer esto porque tienen un tendón fuerte (tejido que conecta los músculos con los huesos). Les gusta trabajar un poco, con mucha regularidad.

Pero pueden surgir problemas cuando alguien emprende una nueva actividad que es más de lo que está acostumbrado el manguito rotador. Los músculos del manguito rotador pueden mostrar signos de inflamación o debilitamiento en respuesta. A veces esto sucede antes de que ocurra una lesión notable. Puede reducir su riesgo de lesión aumentando lentamente nuevas actividades para darle tiempo a sus tendones de adaptarse.

pinzamiento del hombro

El pinzamiento del hombro se produce cuando el tendón roza el hueso. Significa que los músculos del hombro están sometidos a presión durante un largo período de tiempo. Ocurre cuando las personas tienen una mala postura en su escritorio o pasan demasiado tiempo sentadas, por ejemplo.

bursitis del hombro

Las bursas son sacos llenos de líquido dentro de las articulaciones. Actúan como un cojín entre músculos y huesos, permitiéndoles deslizarse unos sobre otros. Pero con fuerza o compresión, la bolsa puede irritarse o inflamarse (bursitis). Los tesoreros están diseñados para ser aplastados, pero no por un largo período de tiempo.

Prevención y tratamiento de lesiones en el hombro.

Si siente dolor o dolor persistente en el hombro, es posible que deba reducir ciertas actividades. Verifique su movimiento y vea si siente tensión en un punto en particular. Un fisioterapeuta puede ayudar a desarrollar un plan de tratamiento para abordar sus problemas. Generalmente, los tratamientos incluyen modificación de la actividad y ejercicios específicos.

Los ejercicios suaves pueden ser útiles para fortalecer los músculos del manguito rotador. Cuanto más fuertes sean los músculos del manguito rotador, mejor podrán tolerar el estrés y la tensión. Esto puede reducir el riesgo de sufrir lesiones en el hombro.

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