Seis consejos que te ayudarán a seguir corriendo
Pruebe estas seis formas respaldadas por la ciencia para ayudar a que correr sea una parte regular de su rutina.
1. Pruebe agrupar tentaciones
La combinación de tentaciones implica combinar algo que ya disfrutas con algo que sabes que debes hacer, pero que puede parecer menos divertido. Un buen ejemplo sería escuchar un podcast (agradable) mientras sales a correr (quizás menos disfrutable).
Hacer algo que “quieres” al mismo tiempo que algo que crees que “deberías” hacer puede ser una situación en la que todos ganan. En primer lugar, puede reducir el sentimiento de culpa por hacer algo indulgente. En segundo lugar, lo distraerá de cualquier malestar que sienta al realizar una tarea que requiere más esfuerzo.
¡Intentalo!
Si te gusta escuchar podcasts o música mientras corres pero te resulta difícil mantenerte motivado, cambia las cosas. Intente crear una nueva lista de reproducción o guardar un nuevo episodio de su serie de podcasts favorita para aumentar el nivel de indulgencia y atraerlo nuevamente.
Natalie corre dos o tres días a la semana y tiende a escuchar podcasts en lugar de música. “Tengo muchas ganas de escuchar el próximo episodio de un podcast. Esto es lo que me da el empujón extra que necesito para salir a correr. Una vez que salgo, también disfruto de correr, pero combinar tentaciones definitivamente me funciona”.
Graham ha descargado la aplicación 'Zombies, Run!'. “Al usar la aplicación, escuchas una historia interactiva en la que huyes de los zombis y recolectas suministros para construir un campamento. Es muy divertido y, para alguien como yo a quien le gustan los juegos de ordenador, resulta realmente atractivo. Tienes la sensación de hacer algo divertido y divertido cada vez que sales a correr”.
2. Aprovechar un hábito existente
Cuando se intenta desarrollar nuevos hábitos, puede resultar más eficaz “acoplar” un nuevo comportamiento a uno existente. Esto es más fácil que intentar reemplazar un viejo hábito por uno nuevo. Esto se llama “acumulación de hábitos”.
La acumulación de hábitos consiste en “apilar” o “encadenar” los comportamientos que desea realizar en sus rutinas diarias existentes. Tienes más posibilidades de realizarlos porque un comportamiento indica naturalmente el siguiente.
¡Intentalo!
Por ejemplo, si ya disfrutas de una refrescante caminata matutina para comenzar el día, intenta correr durante los últimos 10 minutos de ese tiempo.
3. Fíjese una meta desafiante pero alcanzable
Mantener las cosas manejables es importante cuando se intenta hacer que un nuevo hábito se mantenga. Esto se debe a que empezar algo nuevo requiere más esfuerzo y puede parecer más difícil de hacer. Si eres completamente nuevo en el mundo del running, los programas de entrenamiento pueden ser un excelente punto de partida. Estos dividen una meta más grande en metas más pequeñas y manejables que se vuelven más desafiantes con el tiempo. Esta puede ser una excelente manera de comenzar a incorporar el running a su rutina normal.
¡Intentalo!
Prueba nuestra caminata hacia Programa de carrera para principiantes de 5 km. (PDF 0,2 MB, se abre en una ventana nueva) – tiene todo lo que necesitas para fijarte una meta alcanzable.
4. Sea un arquitecto elegido
Es más probable que los hábitos se mantengan cuando planifica y toma medidas proactivas para eliminar las barreras que pueden impedirle realizar ese comportamiento. La arquitectura de elección se relaciona con la idea de que las decisiones que usted toma están fuertemente influenciadas por su entorno. La clave es hacer que su entorno funcione para usted, de modo que indique el comportamiento que desea.
¡Intentalo!
- Deja tus zapatillas junto a la puerta de entrada.
- Extiende tu ropa para correr la noche anterior a correr por la mañana.
- Programe sus carreras en el calendario de su teléfono con una alarma recordatoria para indicarle que entre en acción.
5. Hazlo social
A veces, puede resultar difícil mantener la motivación ante la idea de salir a correr otra vez en solitario. Existen múltiples beneficios para desarrollar hábitos que puedes disfrutar cuando incorporas un elemento social a tu rutina de carrera.
Esto podría ser:
- corriendo con alguien más
- unirse a un grupo de corredores o comunidad en línea
- seguir tus carreras y compartirlas con un amigo
- simplemente hablar de tu carrera con otros
Asumir un compromiso como este ayuda a crear un sentido de responsabilidad. Esto puede aumentar su motivación para mantener su comportamiento. Ser parte de una comunidad con ideas afines puede ayudarte a empezar a verte a ti mismo como un “corredor”. Este cambio en la forma en que piensas sobre tu identidad y los vínculos sociales que creas puede hacer que sea más fácil mantener los hábitos.
¡Intentalo!
Éste realmente me ha ayudado a recuperar el hábito de correr. Solía ser parte de un club de corredores. Ser parte de esa comunidad realmente me ayudó a mantener la motivación y me impulsó a mejorar mi carrera. Después de tener a mi hijo, me costó encontrar tiempo para encajar en la guardería y el trabajo, y mucho menos unirme a un club.
6. Prémiate con variedad
Un hábito exitoso ocurre cuando realiza el comportamiento con regularidad hasta que se vuelve natural. Casi lo haces sin pensar. Planificar una combinación de recompensas, algunas a corto plazo y otras a más largo plazo, te ayudará a motivarte a seguir preparándote las zapatillas para salir a correr. Te mantendrá activo mientras se forma el hábito.
¡Intentalo!
Las recompensas podrían incluir tomarse el tiempo para disfrutar de un largo estiramiento o una sesión de yoga después de una carrera más larga o tal vez regalarse una nueva camiseta para correr después de completar un desafío.
¡Y buenas noticias! Como corredor, es posible que experimentes una recompensa inmediata y natural de la “euforia del corredor” después de correr. Este es un sentimiento de felicidad y relajación que proviene del ejercicio.
