Muchas personas que buscan aumentar su resistencia y mejorar su estado físico no saben que los ejercicios más sencillos con equipos compatibles con gimnasios domésticos pueden ser la clave para lograr sus objetivos. Entre las ventajas notables de los gimnasios domésticos se encuentran que no requieren que te suscribas a membresías extremadamente caras, no tienes que salir de casa (lo que lo hace extremadamente adecuado para las nuevas mamás) y puedes hacer ejercicio a tu propio ritmo de la manera que mejor se adapte a tus necesidades. Además, las inversiones como el equipo de ejercicio te permiten tener un refugio y un lugar de reclusión dentro de tu hogar donde puedes ejercitarte con total tranquilidad.
Cinta de correr para el hogar: pon a punto tu cardio
Una de las formas más sencillas de hacer que la sangre circule por las venas y quemar grasas es utilizar cintas de correr. Muchos aficionados al gimnasio utilizan las cintas de correr para calentar, pero también pueden constituir un ejercicio más intenso, como trotar y correr.
Se trata de un equipo de ejercicio muy simple y sin complicaciones: hay una gran variedad de opciones disponibles en el mercado, desde equipos sencillos hasta cintas de correr para deportistas profesionales. Los gimnasios domésticos pueden contener fácilmente configuraciones de cintas de correr relativamente simples que ayudan a las personas que están confinadas en sus hogares o que simplemente no quieren desembolsar grandes cantidades de dinero por membresías.
La principal ventaja de las cintas de correr es que puedes controlar los ajustes, como la velocidad, el calentamiento, la inclinación, el enfriamiento y la pantalla que muestra la cantidad de calorías quemadas y el tiempo que pasaste en la máquina. Incluso si eres un principiante en el mundo del ejercicio, muchos planes y configuraciones de entrenamiento pueden funcionar en una sola cinta de correr, y toda la casa puede ponerse en forma. Incluso las cintas de correr más pequeñas, diseñadas para uso doméstico, ahora vienen con funciones especiales, como monitores de frecuencia cardíaca, contadores de pasos y contadores de calorías, para que sepas exactamente qué tan útil es el ejercicio.
¿Por qué cintas de correr?
Según varios estudios, correr en una cinta es la forma más eficaz y sencilla de hacer cardio, ya que favorece la salud del corazón y la circulación sanguínea y proporciona una dosis saludable de endorfinas. Para quienes buscan adelgazar y desarrollar músculos, es la forma de quemar calorías más eficaz que existe de todas las demás formas de ejercicio con equipos para el hogar. Correr en la cinta tiene otras ventajas, como ayuda para aliviar el dolor de espalda y rodillas, ayuda a la movilidad y control de la postura.
Para esta generación conectada con lo digital, o los adictos al trabajo incurables, la cinta de correr se puede utilizar mientras se miran dispositivos y se lee. Para los fanáticos de las películas y los programas, ¡no es necesario poner Netflix en pausa mientras se hace ejercicio! Un estudio del Hospital de Veteranos de Milwaukee indicó que los usuarios quemaron hasta un 25 % más de calorías en cintas de correr para el hogar, incluso cuando sentían que pasaban el mismo tiempo, o incluso más, en bicicletas estáticas. En general, las cintas de correr ofrecen accesibilidad, métodos sencillos de ejercicio, tienen resultados efectivos y rápidos y se pueden ajustar fácilmente en los espacios de su hogar.
Entrenamiento de pádel: ejercicio ligero
Si bien en este artículo se han explorado las sencillas maravillas de las cintas de correr, hay una forma de ejercicio menos convencional pero extremadamente efectiva que merece ser destacada. Los ejercicios de pádel requieren un cierto nivel de capacidad atlética, claro, pero incluso como principiante hay mucho que puedes hacer dentro y fuera de la cancha para mejorar tu fuerza, agilidad y flexibilidad.
El pádel es un deporte y, si quieres incorporar a tu entrenamiento las facultades físicas y mentales de alta intensidad que implica este deporte, una rutina de entrenamiento personalizada puede ayudarte a llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Entrenar para el pádel requiere un equipo muy básico y, muy a menudo, ¡ninguno! ¿No estás convencido? ¡Ahora profundizaremos en cómo el pádel ejercita todo el cuerpo al centrarse en zonas específicas!
El primero es la fuerza del core: entrenar para el pádel y volverse uno con la raqueta, para que el swing sea potente (imagina a Serena Williams pero con una raqueta más compacta). Un core fuerte es esencial para cualquier tipo de ejercicio o deporte, y el entrenamiento de pádel requiere planchas. Las planchas de 30 a 60 segundos no solo aumentan la fuerza del core al mantener el cuerpo tenso, sino que también son extremadamente efectivas para quemar grasa abdominal. Las planchas ejercitan los músculos abdominales, de los brazos y de las piernas simultáneamente, lo que aumenta la resistencia y quema calorías. Las planchas laterales son un mecanismo extremadamente efectivo para deshacerse de la grasa rebelde.
A continuación, se encuentra la fuerza de la parte inferior del cuerpo: cualquier régimen de ejercicios de pádel requiere sentadillas. La fuerza de la parte inferior del cuerpo es esencial para mantener la velocidad y la agilidad en la cancha, así como para realizar golpes potentes que tu oponente no pueda ver venir. 3 series de 10 a 12 sentadillas correctamente realizadas te darán la fuerza de pádel que necesitas para triunfar en la cancha y fuera de ella como parte de tus rutinas de entrenamiento. Las sentadillas también aumentan la eficiencia y la torsión de tus caderas y piernas de una manera que muy pocos ejercicios simples pueden lograr.
Por último, pero no por ello menos importante, la fuerza de la parte superior del cuerpo se logra mediante un buen régimen de flexiones que incluya al menos 10 a 13 flexiones en 3 o 4 series. Esto desarrolla la resistencia y la fuerza en los brazos y los hombros, lo que facilita los golpes potentes y mantiene el control sobre la raqueta de pádel, así como durante los intercambios.
Conclusión
Las cintas de correr para el hogar son sencillas, fáciles de usar y sofisticadas, además de muy accesibles. El entrenamiento de pádel y el deporte en sí ejercitan todo el cuerpo, lo que aumenta la agilidad, la coordinación, la fuerza, la resistencia cardiovascular, etc. Lo mejor es que no es necesario ser un jugador de pádel experimentado para experimentar los increíbles beneficios de un entrenamiento de pádel. Incluso si eres principiante, descubrirás que el pádel puede mejorar tu estado físico y ofrecer resultados visibles desde el primer momento.
