¿Qué es la terapia de agua fría?
La terapia de agua fría significa sumergir su cuerpo en agua fría (agua que tiene menos de 15 ° C).
La terapia de agua fría puede implicar tomar un baño de hielo, una ducha fría o tener una natación al aire libre. Cualquiera que elija, generalmente es solo por unos minutos a la vez.También hay centros y retiros que ejecutan sesiones de terapia de inmersión en agua fría.
La natación de hielo es un tipo más extremo de natación de agua fría. Esto es nadar en agua que no es más de 5 ° C. Se ha vuelto popular en los últimos años como parte del método Wim HOF. Esto combina terapia en frío, técnicas de respiración y ejercicios mentales. Su objetivo es aumentar la resiliencia mental y física.
¿Cuáles son los beneficios de la terapia de agua fría?
Se ha informado que la terapia de agua fría beneficia al cuerpo de muchas maneras, incluyendo:
- Reducir el dolor muscular y la rigidez después del ejercicio, reduciendo la hinchazón y la inflamación
- Mejora de los factores de riesgo para enfermedad cardiovascularcomo presión arterial y niveles de colesterol
- Aumentar el sistema inmune, ayudando a reducir el riesgo de infección
- mejorar el bienestar general y posiblemente ayudar con depresión
Pero la evidencia a menudo es bastante escasa y se basa en pequeños estudios o evidencia anecdótica (experiencias personales de las personas). Esto no significa que no esté bien. Simplemente significa que no hay suficiente evidencia científica para apoyar todas las afirmaciones.
Algunas pruebas sugieren que el método WIM HOF puede beneficiar a las personas con afecciones relacionadas con la inflamación. Pero se necesita más investigación. Y podrían ser las técnicas de respiración y la meditación los que proporcionan el beneficio, en lugar de la exposición al frío extremo.
¿Es segura la terapia de agua fría?
El agua fría pone su cuerpo bajo estrés. Así es como se cree que produce muchos de los efectos positivos, como aumentar el sistema inmune. Pero también significa que puede ser peligroso e incluso fatal para algunas personas. La inmersión del agua fría puede desencadenar:
- Choque de agua fría: una respuesta automática donde aumenta su frecuencia cardíaca y pierde el control de su respiración
- arritmias (trastornos del ritmo cardíaco)
- hipotermia, cuando su temperatura central se enfría demasiado
La construcción de sesiones gradualmente puede ayudar a su cuerpo a adaptarse al frío y disminuir el riesgo de choque de agua fría.
Muchos problemas que surgen de la inmersión en agua fría son más probables si tiene alguna afección médica subyacente, como problemas con su corazón o asma. Si le preocupa cómo la terapia de agua fría puede afectarlo, discútalo con su médico de cabecera antes de probarlo. Recuerde: la terapia de agua fría no será adecuada para todos.
¿Cómo puedo probar la terapia de agua fría?
Si desea probar la terapia de agua fría, es importante mantener las sesiones breves y construirlas gradualmente. Aquí hay algunos consejos para comenzar.
- Prueba una ducha fría primero. Esto es menos intenso que la natación al aire libre y puede ayudar a probar cómo responde su cuerpo. Reduzca gradualmente la temperatura y aumente el tiempo que pasa en agua fría a medida que su cuerpo se acostumbra.
- Si desea probar la natación de aguas abiertas, busque un grupo o sesión organizada, supervisada por expertos. Nunca vayas solo. Comience en los meses de verano, cuando las aguas no son tan frías. Nuevamente, acumule el tiempo que pase lentamente en el agua.
- Después de su sesión, caliente gradualmente quitando ropa húmeda, secándose y vistiéndose en capas cálidas. Luego tome una bebida caliente y algo de comer. No tenga un baño o una ducha caliente, ya que el cambio repentino en la temperatura puede ser peligroso.
