¿Qué significa “beber con regularidad”?
Quizás se pregunte qué significa “beber con regularidad”. Después de todo, lo “habitual” de una persona puede ser lo “ocasional” de otra. Las pautas nacionales actuales para el consumo de alcohol de bajo riesgo dicen que todos deberíamos tener “varios días sin beber a la semana”. Usando esas pautas, definiría “beber regularmente” como beber alcohol cuatro o más días a la semana.
¿Estoy bebiendo demasiado?
El riesgo de beber con regularidad es que fácilmente puedes terminar bebiendo demasiado. El consejo actual es que no debemos beber más de 14 unidades semanales de forma habitual. La cantidad de unidades que contiene una bebida depende de su tamaño y de su fuerza. Cuanto más fuerte sea una bebida, mayor será su porcentaje de “alcohol por volumen” (ABV).
Puede ser difícil saber cómo son 14 unidades y realizar un seguimiento de cuántas unidades estás bebiendo. A continuación se muestra un ejemplo de lo fácil que es superar el límite semanal.
- Martes: almuerzo fuera del trabajo – 1 botella pequeña de cerveza rubia al 5% ABV (1,7 unidades)
- Jueves: reúnase con amigos para tomar una “copa o dos” después del trabajo: 3 pintas de amargo al 4% ABV (6,8 unidades)
- Viernes: bebidas en casa con la cena: 1 gin (40% ABV) y tónica – 2 copas medianas de vino tinto 13% ABV (5,6 unidades)
- Domingo: un par de copas más con el almuerzo del domingo: 2 copas medianas de vino tinto al 13% ABV (4,6 unidades)
Esto llega a un total de 18,7 unidades de alcohol, que es mucho más que el límite recomendado de 14 unidades por semana.
Unidades de alcohol en una bebida de Bupa PDF se abre en una nueva ventana (1,3 MB)
Como puedes ver, puede ser fácil que un 'par de tragos' se sumen. No es necesario estar emborrachándose o despertarse con resaca para beber demasiado.
¿Cómo afecta el consumo regular de alcohol a tu cuerpo?
Cualquier cantidad de consumo regular de alcohol puede afectar su cuerpo. Incluso si no bebe demasiado, es bueno vigilar sus hábitos de bebida. No existe un nivel de alcohol “seguro”.
Mayor riesgo de ciertos problemas de salud.
Si bebe regularmente más del límite recomendado de 14 unidades por semana, corre un mayor riesgo de sufrir problemas con el corazón, el hígado y el sistema digestivo. También aumenta el riesgo de cáncer y puede causar problemas de salud mental.
No dormir bien por la noche
Es posible que sienta que se queda dormido fácilmente después de un par de copas por la noche. Pero consumir alcohol puede significar que experimente más trastornos del sueño, sueños intensos y, a veces, pesadillas. Esto se debe a que el alcohol afecta la calidad del sueño. Las alteraciones del sueño pueden tener un impacto en su funcionamiento al día siguiente, haciéndolo menos alerta.
Desarrollando problemas con la bebida
Además del daño de beber regularmente más de lo debido, también existe el riesgo de que su relación con el alcohol cambie. Es posible que sienta que tiene el control de su consumo de alcohol, pero beber con frecuencia puede significar que necesita alcohol más de lo que cree. Esto es cierto incluso si no se siente borracho o si puede “aguantar su bebida”. De hecho, las personas con alta tolerancia podrían tener más probabilidades de beber demasiado porque no sienten los efectos con tanta fuerza.
Siete consejos para reducir el consumo de alcohol
Si leer esto le ha hecho querer reconsiderar su consumo habitual de alcohol, aquí tiene siete consejos sobre cómo hacerlo.
1. Realizar un seguimiento
Tómese el tiempo para anotar exactamente lo que bebe, medido en unidades, durante algunas semanas. Esto significa medir tus gafas correctamente, ¡incluidas las recargas! También puedes encontrar aplicaciones que te ayuden a ser consciente cuando bebes.
2. Elimina la tentación
Una alacena de bebidas bien surtida puede resultar muy tentadora. Trate de no comprar ni reemplazar el alcohol sólo para mantener sus estantes “bien abastecidos”.
3. Compra un conservante de bebidas
Puede ser tentador terminar el último medio vaso al final de una botella, pero esto aún cuenta para las unidades que estás bebiendo. En la actualidad existen muchos dispositivos que puedes utilizar para mantener fresco el vino o la cerveza.
4. Cambia tu rutina
A veces puede resultar fácil caer en el hábito de beber. Entonces, si disfrutas de una copa de vino antes de cenar, ¿por qué no pruebas a buscar un refresco que te guste? Incluso puedes encontrar versiones sin alcohol de licores, vinos y cervezas en la mayoría de los supermercados.
5. Alternar con bebidas no alcohólicas
Adquiera el hábito de alternar entre bebidas alcohólicas y refrescos como zumo de frutas o agua. De esta manera, puede reducir la cantidad de alcohol que consume y al mismo tiempo disfrutar de su bebida favorita con moderación.
6. Elija las opciones más débiles
Adquiera el hábito de elegir las opciones con el ABV más bajo de lo que esté bebiendo. Y tenga cuidado con las versiones de bebidas espirituosas de “potencia de exportación”, que en algunos casos pueden ser más de un 10% ABV más fuertes.
7. Encuentra otras formas de relajarte
Puede ser fácil tomar una bebida alcohólica después de un día estresante, pero hay muchas otras formas de relajarse, como hacer ejercicio o leer.
Apoyo y asesoramiento
Si le preocupan sus hábitos de bebida o cree que podría necesitar ayuda para reducir su consumo de alcohol, hable con su médico de cabecera. También hay organizaciones que pueden ayudar.
línea de bebida
Una línea nacional de ayuda sobre alcohol para personas preocupadas por su consumo de alcohol o el de otra persona.
- Llame a la línea de ayuda al 0300 123 1110 (entre semana de 9 a. m. a 8 p. m., fines de semana de 11 a. m. a 4 p. m.)
alcoholicos anonimos
Una red nacional de grupos de autoayuda para personas que quieren dejar de beber.
