¿Cuáles son cinco formas de reducir mi riesgo de cáncer de mama?
¿Sabías que casi una cuarta parte de los casos de cáncer de mama en el Reino Unido podrían prevenirse? Aquí hay algunas elecciones de estilo de vida que puede tomar y que pueden ayudar a reducir su riesgo de cáncer de mama.
- Mantenga un peso saludable. Las investigaciones han demostrado que mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de 13 tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama. Puede mantener un peso saludable haciendo ejercicio con regularidad y llevando una dieta equilibrada.
- Estar físicamente activo. El ejercicio regular le ayuda a mantener un peso saludable. También reduce los niveles de hormonas y la inflamación en su cuerpo. Las investigaciones sugieren que esto podría reducir el riesgo de cáncer de mama.
- Bebe menos alcohol. Puede reducir su riesgo bebiendo menos alcohol.
- Deja de fumar. Alguna evidencia sugiere que fumar puede causar cáncer de mama. Aunque necesitamos más investigaciones para estar seguros de esto.
- revisa tus senos. Asegúrese de revisar sus senos periódicamente para detectar bultos o cambios.
Las investigaciones sugieren que la lactancia materna también puede ayudar a proteger contra el cáncer de mama. Su médico puede brindarle más consejos sobre formas de controlar su riesgo de cáncer de mama.
¿Qué dieta es mejor para ayudar a prevenir el cáncer de mama?
Puede reducir su riesgo de cáncer siguiendo una dieta equilibrada.
A las personas que han tenido cáncer de mama anteriormente, se les han recomendado alimentos ricos en fibra para reducir las posibilidades de que el cáncer regrese. Los alimentos ricos en fibra incluyen alimentos integrales como la avena y el arroz integral. También incluyen legumbres, como lentejas y frijoles, así como frutas, verduras y patatas con piel.
Intente evitar los alimentos con alto contenido de grasas saturadas si puede. Estos incluyen mantequilla, carnes procesadas, productos lácteos enteros y chocolate. Puedes sustituirlas por grasas insaturadas, como pescado azul, aguacates y frutos secos.
Se necesita más investigación para descubrir qué alimentos pueden aumentar el riesgo de cáncer.
Es importante conocer los factores de riesgo del cáncer de mama y las cosas que podría hacer para reducir su riesgo. Si le preocupa su riesgo de cáncer de mama, hable con su médico para obtener asesoramiento y apoyo. Organizaciones benéficas como Cancer Research y Breast Cancer Now también pueden brindarle apoyo.
