¿El ejercicio me ayudará a dejar de fumar?
Las investigaciones indican que no hay pruebas suficientes de que el ejercicio pueda ayudarte a dejar de fumar. Pero es posible que te ayude a distraerte del deseo de fumar y a reducir tus ansias. El ejercicio también puede hacerte sentir mejor mentalmente, lo que puede ser de gran ayuda si estás luchando por dejar de fumar.
Si deja de fumar, es posible que se vuelva más consciente de su salud y esté más dispuesto a hacer otros cambios. Es posible que se sienta motivado a ser más activo si ya está empezando a sentirse más saludable.
¿Cuándo es seguro comenzar a hacer ejercicio después de dejar de fumar?
Puedes empezar a hacer ejercicio tan pronto como te sientas preparado. No es necesario que esperes a dejar de fumar para empezar a hacer ejercicio. Sin embargo, puede que te resulte más difícil hacer ejercicio si todavía fumas, ya que es probable que te quedes sin aliento más rápidamente.
Los beneficios de dejar de fumar comienzan de inmediato. En pocos días, los niveles de oxígeno en la sangre comienzan a volver a la normalidad. Es posible que le resulte más fácil respirar. Con el tiempo, le resultará cada vez más fácil hacer ejercicio, a medida que su función cardíaca y pulmonar sigan mejorando.
¿Cuánto ejercicio debo hacer?
Aumente gradualmente la cantidad de ejercicio que realiza. Este mismo consejo se aplica a cualquier persona que recién comienza a hacer ejercicio. Pero como fumador reciente, es posible que deba prestar especial atención a la salud de su corazón y pulmones.
En lugar de ir directamente a un gimnasio o a una sesión de entrenamiento de alta intensidad, comience de a poco y con pasos pequeños. Tal vez pueda comenzar con algunas sesiones de caminatas suaves, antes de aumentar la duración y la intensidad del ejercicio.
Al final, un buen objetivo es dedicar 150 minutos (dos horas y media) de actividad de intensidad moderada a lo largo de una semana. Intensidad moderada significa cualquier actividad que te caliente y te deje un poco sin aliento, como una caminata rápida, andar en bicicleta o hacer jardinería intensa.
No te preocupes por alcanzar ese objetivo de inmediato. Cualquier actividad que hagas es mejor que ninguna. Concéntrate en cómo puedes ser más activo en general e incorpora el ejercicio a tu vida diaria. Por ejemplo, puedes probar a comer bocadillos que te hagan moverte.
¿Cuánto tiempo pasará hasta que mi condición física mejore?
Es probable que notes mejoras en tu estado físico en cuestión de semanas después de dejar de fumar. Esto sucederá a medida que tu circulación y tu función pulmonar comiencen a mejorar. Estas mejoras seguirán mejorando a medida que pasen los meses, lo que te dará una gran razón para seguir adelante.
Ponerse en forma después de dejar de fumar puede llevar tiempo, pero no deje de esforzarse. Habrá logrado no una, sino dos mejoras importantes en su salud. ¡Y su cuerpo se lo agradecerá!
