¿Cuáles son los efectos negativos de la cafeína?
La cafeína se encuentra naturalmente en alrededor de 60 plantas diferentes, incluidos los granos de café, las hojas de té y los granos de cacao (que se utilizan para hacer chocolate). La cafeína actúa como estimulante, lo que significa que aumenta la actividad del cerebro y del sistema nervioso central.
La cafeína ayuda a mantenerte alerta y evita que te sientas cansado. Por lo tanto, no sorprende que recurras a una taza de café para superar una depresión vespertina o un largo turno de noche.
La cafeína puede tener algunos efectos negativos en el cuerpo, por lo que es importante tener cuidado con la cantidad que se consume. A continuación se muestran algunos ejemplos de cómo la cafeína puede afectar su cuerpo.
Aumenta tu presión arterial
La cafeína puede aumentar la presión arterial en una pequeña cantidad durante unas horas después de comerla o beberla. Pero el efecto se reduce si bebes regularmente una cantidad moderada de cafeína, como alrededor de 400 miligramos (mg) de cafeína. Esto equivale a unas cuatro tazas de café instantáneo o cinco tazas de té.
Hacerte orinar más
La cafeína estimula la vejiga para que produzca orina más rápidamente de lo habitual. Es posible que te encuentres yendo al baño con más frecuencia. Se cree que la cafeína provoca deshidratación, pero este efecto es pequeño. De hecho, la cantidad de agua que consumes en una taza de té o café todavía cuenta para tu ingesta diaria de líquidos.
Desencadenar ciertas condiciones médicas
Si tiene ciertas condiciones médicas, puede ser particularmente sensible a los efectos de la cafeína. Por ejemplo, algunas personas con síndrome del intestino irritable (SII) pueden encontrar que la cafeína desencadena síntomas como hinchazón, calambres estomacales o diarrea.
Demasiado puede provocar efectos secundarios desagradables.
Demasiada cafeína, ya sea a lo largo del día o en una dosis grande (como en algunas bebidas energéticas), a veces puede causar efectos secundarios no deseados. Estos podrían incluir ansiedad, inquietud, latidos cardíacos irregulares o insomnio.
Los efectos negativos de la cafeína suelen ocurrir cuando consumimos demasiada, pero se considera seguro consumir una cantidad moderada. La cafeína podría incluso tener algunos beneficios médicos. Algunas investigaciones están investigando si la cafeína podría usarse para tratar afecciones como la depresión, la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.
¿Cuánta cafeína debes consumir al día?
La cantidad diaria recomendada de cafeína depende de algunas cosas. Si tienes más de 18 años, la cantidad diaria segura es de hasta 400 mg al día (unas cuatro o cinco tazas de café). Pero, si está embarazada o amamantando, la cantidad diaria segura se reduce a 200 mg por día.
La cafeína puede afectar a los niños y adolescentes de forma diferente que a los adultos. En el Reino Unido, el límite seguro recomendado de cafeína en niños y adolescentes es de 3 mg/kg de peso corporal. Por ejemplo, el límite seguro para un niño sano de 10 años que pese 30 kg sería 90 mg de cafeína al día (dos tazas de té suave).
Algunas bebidas energéticas pueden contener más de la dosis diaria de cafeína recomendada para niños. Es posible que desee aconsejarle a su hijo que evite estas bebidas o que controle la cantidad de cafeína que consume.
¿Cuánta cafeína hay en ciertos alimentos y bebidas?
La cantidad de cafeína que se encuentra en diferentes alimentos y bebidas puede variar mucho entre productos, por lo que es difícil saber con seguridad la cantidad exacta de cafeína. Pero como idea aproximada, aquí está el contenido promedio aproximado de cafeína de algunos alimentos y bebidas comunes.
- un espresso (60ml) = 80mg de cafeína
- una taza de café filtrado (200 ml) = 90 mg de cafeína
- una taza de té negro (220 ml) = 50 mg de cafeína
- una lata estándar de cola (355 ml) = 40 mg de cafeína
- una bebida energética (250 ml) = 80 mg de cafeína
- una barra de chocolate con leche (50 g) = 10 mg de cafeína
- una barra de chocolate amargo (50 g) = 25 mg de cafeína
¿Cómo afecta la cafeína a tu sueño?
Cada uno responde a la cafeína de manera diferente. Es posible que puedas tomar una taza de café a media tarde sin que interfiera con tu sueño. Sin embargo, las investigaciones sugieren que la cafeína puede hacer que duerma menos tiempo y reducir la calidad del sueño. Si descubre que la cafeína afecta su patrón de sueño, es posible que desee limitar su consumo de cafeína al final de la tarde y en la noche.
¿Cómo se puede reducir el consumo de cafeína?
Puede decidir reducir su consumo de cafeína para mejorar su salud o prevenir efectos secundarios no deseados.
Pruebe estos consejos que le ayudarán a reducir su consumo.
- Reduzca gradualmente, durante varios días o semanas. Dejar de tomar demasiado rápido puede provocar síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, fatiga e irritabilidad.
- Si tiene insomnio o le cuesta dormir bien, evite beber bebidas con cafeína al final del día o cambie a opciones descafeinadas.
- Recuerde que la cafeína no sólo se encuentra en el té y el café. También se encuentra en muchos alimentos como el chocolate y algunas bebidas gaseosas, así como en algunos medicamentos.
- Manténgase hidratado con otras bebidas bajas en cafeína o sin cafeína, como agua o té verde.
