¿Cuál es la diferencia entre el duelo y el dolor?
El duelo es cuando experimentamos la pérdida, generalmente después de la muerte de un ser querido. Sintiendo dolor y luto (gran tristeza cuando alguien ha muerto) son reacciones a esta pérdida. La muerte de un ser querido puede ser una de las cosas más estresantes que las personas enfrentan en la vida.
Pero otros tipos de pérdidas que también pueden hacer que sienta el dolor son:
- la pérdida de una relación después del divorcio
- la pérdida de un trabajo
- la pérdida de su salud después de una lesión o enfermedad incapacitante
¿Cuáles son los síntomas del dolor?
El duelo es una experiencia personal. Los síntomas pueden ser diferentes en cada persona. Las personas generalmente tienen síntomas bastante específicos en las primeras semanas o meses después de perder a alguien cerca. Estos pueden incluir:
- sentimientos de conmoción e incredulidad
- sentirse entumecido
- confusión
- enojo
- culpa
- tristeza y llanto
- Dificultad para dormir
- pérdida de apetito
Es posible que haya oído hablar de “las etapas del dolor”. Si tiene, y está afligido, es posible que espere pasar por estas etapas. Pero no es así.
El dolor no sigue un patrón específico. A veces puedes sentirte enojado. Otras veces puede sentirse entumecido y le resulta difícil aceptar lo que sucedió. O puede sentir que todas sus emociones están confundidas.
¿Qué es el dolor complicado?
Para algunas personas, los síntomas de duelo no mejoran gradualmente después de un duelo. Continúan e incluso pueden empeorar. Si esto persiste durante más de un año, puede tener un dolor complicado o prolongado.
Puede que le resulte difícil creer que un ser querido haya muerto. Puede sentir ira o culpa por su muerte. Esto puede dificultarle continuar con la vida diaria.
Es posible que sea más probable que experimente un dolor complicado si:
- has tenido otras pérdidas o experiencias molestas en tu vida.
- has tenido (o todavía ha tenido) problemas de salud mental, como depresión o ansiedad
- estabas muy cerca de la persona que murió, o eras su cuidador
- tuviste una relación difícil con la persona que murió
- No tienes mucho apoyo de familiares o amigos.
- la muerte fue repentina, inesperada o traumática
¿Cuáles son algunas estrategias de afrontamiento para el dolor?
Es posible que no tenga ganas, pero es importante cuidarse mientras está afligido. Las personas que han sido desconsoladas corren el mayor riesgo de enfermedad física, incluida la depresión y estrés. Aquí hay algunas cosas que pueden ayudarlo con su dolor.
- Tómese el tiempo para hablar con otras personas. Mantener sus sentimientos para usted no ayudará.
- Tómese el tiempo para recordar y compartir recuerdos felices de su ser querido. Esto puede ayudarlo a sentirse mejor y trabajar emocionalmente en su pérdida.
- Date tiempo para llorar. Está bien estar molesto y no hay límite de tiempo.
- Asegúrate de comer regularmente. El dolor puede hacerte perder el apetito normal. Puede ayudar a comer poco y con frecuencia, o organizar comidas con amigos o familiares para que puedan comer juntos.
- Asegúrese de descansar suficiente, incluso si no puede dormir.
- Si puede, intente hacer ejercicio o hacer actividades al aire libre. Solo unos minutos de rápido caminando o la jardinería o incluso las tareas domésticas físicas realmente pueden ayudar.
- Solicite apoyo de alguien en quien confíe, como familiares, amigos, un médico de cabecera o colegas si los tiene.
- Si trabaja y necesita tiempo libre, hable con su gerente sobre la licencia de duelo.
Algunas personas consideran que el asesoramiento de duelo es útil. Este es un tipo de terapia de conversación con alguien que se especializa en el dolor y el duelo. Pueden ayudarlo a trabajar a través de sus sentimientos y aceptar la muerte de un ser querido.
También hay grupos de soporte de pares disponibles. Aquí, puedes hablar con otros que también están experimentando dolor. Esto puede ayudar a recordarle que no está solo en cómo se siente.
¿Puede el dolor o el duelo conducir a la depresión?
No todos los que experimenten un duelo tendrán depresión después. Pero los sentimientos de tristeza y desesperanza pueden ser síntomas comunes de dolor. Por lo tanto, es normal si muestra signos de depresión después de la muerte de un ser querido. Esto puede ser más probable si tiene un dolor complicado.
Si tiene depresión, sus síntomas pueden incluir:
- sentirse muy bajo
- Sentirse desesperado
- pérdida de interés en sus actividades normales
- Luchando en el trabajo o en tu vida social
- Dificultad para concentrarse
- Cambios en sus niveles de energía o patrón de sueño
Si tiene síntomas de depresión, su médico podría sugerir un curso de antidepresivos. Los antidepresivos generalmente comienzan a trabajar después de una o dos semanas. Pueden tardar un par de meses en trabajar por completo. Pero debe encontrar gradualmente su aluminio del estado de ánimo y su mejora de los síntomas de depresión.
Su médico también podría recomendar algo de hablar terapia. Puede ayudarlo a hablar con un terapeuta o consejero sobre cómo se siente y trabajar con su dolor y depresión con ellos.
Recuerde que estar afectado por un duelo es normal, y las cosas mejorarán. Siempre busque ayuda si la necesita.
