Este vídeo de hoy trata sobre la prevención de la trombosis venosa profunda, también conocida como TVP.
Lo que es la TVP son los coágulos de sangre que pueden ser causados por una circulación reducida. En el video de hoy, veremos algunos ejercicios de escritorio que puede hacer para ayudar a reducir el riesgo de sufrir TVP.
El primer ejercicio es elevar el talón, que puedes realizar sentado o de pie.
Al estar sentado, simplemente te levantarás sobre las puntas de los pies y luego volverás a bajar lentamente. A medida que te levantas sobre las puntas de los pies, querrás sentir que los músculos de la pantorrilla se activan. Intente hacer esto durante unos 30 segundos y repita tres veces al día.
El siguiente ejercicio son las rodillas altas. En posición de pie, simplemente comience a levantar una pierna y vuelva a colocarla hacia abajo. Mantente del mismo lado, moviendo también el brazo opuesto hacia adelante para ayudarte a mantener el equilibrio.
Para hacerlo más difícil y trabajar un poco más los músculos de la pantorrilla, puedes levantar el dedo del pie mientras levantas la rodilla. Desafía bastante tu equilibrio con este.
Intenta hacer tres lotes de diez de este ejercicio, lo más controlado que puedas.
El siguiente ejercicio es una extensión de piernas. Esto se hace en una posición sentada y quieta, y solo necesitas un poco de espacio frente a ti para esto. Simplemente comienza a apuntar con los dedos de los pies y los levanta y luego los flexiona mientras baja. Esto también hace que los músculos de la pantorrilla trabajen si mueve el tobillo.
Para hacerlo más difícil, puedes hacer ambas piernas al mismo tiempo. Esto también trabaja los músculos cuádriceps en la parte delantera de las piernas, y si está sentado sin usar el respaldo de la silla, también está trabajando su núcleo.
Nuevamente, para hacerlo un poco más difícil, simplemente levantar un poco las rodillas mientras haces esto también aumentará la cantidad de trabajo a través de tu núcleo y tus piernas.
Intenta hacer tres series de diez.
El siguiente ejercicio es el estiramiento de los isquiotibiales y las pantorrillas sentado. En la posición sentada, simplemente extenderás una pierna recta hacia adelante y levantarás los dedos de los pies hacia el techo con la pierna estirada. Sobre la rodilla doblada, coloque las manos e intente mantener una posición erguida mientras se inclina hacia adelante lo más que pueda hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de las piernas.
Si necesita más estiramiento, inclínese más hacia adelante para estirarse.
Intenta hacer esto tres veces durante 30 segundos.
El siguiente ejercicio es sentarse y pararse. Este es excelente para mover todas las piernas y hacer circular toda la parte inferior del cuerpo.
Brazos sobre el pecho y simplemente ponerse de pie completamente y luego sentarse. Para hacerlo más difícil, puedes hacerlo sin silla, por lo que solo estarás haciendo una sentadilla.
