¿Cuáles son los síntomas comunes del síndrome premenstrual?
Hay muchos síntomas del síndrome premenstrual que pueden variar cada mes y la experiencia de cada persona es diferente. Si tiene síndrome premenstrual, sus síntomas pueden ser tanto emocionales como físicos.
Los síntomas emocionales y conductuales comunes del síndrome premenstrual incluyen:
- cambios de humor
- irritabilidad
- sentirse desanimado
- cansancio
- dificultad para dormir
- ansiedad
- olvido y falta de concentración
- cambio en el deseo sexual (en la libido)
Los síntomas físicos comunes del síndrome premenstrual incluyen:
- pechos tiernos
- sentirse hinchado
- dolores de cabeza
- dolor de espalda
- dolores y molestias generales
- cambio de peso
- lugares
- dolor de barriga (abdominal)
- sentirse o estar enfermo
- estreñimiento o diarrea
- los antojos de alimentos
El momento y la gravedad de sus síntomas le ayudarán a saber si tiene síndrome premenstrual. Si tiene síndrome premenstrual, sus síntomas aparecerán poco antes de su período menstrual. También mejorarán cuando comience su período.
¿Cómo reduzco los síntomas del síndrome premenstrual de forma natural?
Hay muchas cosas que puedes hacer tú misma para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, especialmente si son leves. Puede llevar algún tiempo encontrar lo que funcione mejor para usted. A continuación se ofrecen algunos consejos y recomendaciones de autoayuda.
- Consuma una dieta sana y bien equilibrada. Puede ser útil consumir comidas pequeñas, regulares (cada 2 a 3 horas) y equilibradas, ricas en carbohidratos complejos. Estos incluyen pan integral, pasta, arroz y patatas. Los alimentos que incluyen omega 3 (un tipo de ácido graso esencial), como el pescado azul, también pueden ayudar a reducir los síntomas leves del dolor menstrual porque actúa como un antiinflamatorio natural.
- Sea más activo. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar sus síntomas.
- Duerma lo suficiente y de buena calidad.
- Trate de reducir la cantidad de estrés en su vida. Las actividades de atención plena pueden ayudar.
- Evite el alcohol y no fume, ya que puede empeorar sus síntomas.
- Usar ropa holgada y un sostén que brinde soporte durante el día y la noche puede ayudar con la sensibilidad en los senos.
- Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza u otros dolores, molestias y sensibilidad. Lea siempre el prospecto de información para el paciente que viene con su medicamento.
¿Qué otras medidas de autoayuda pueden ayudar con el síndrome premenstrual?
Si tiene síndrome premenstrual de moderado a grave, puede probar la terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC es un tipo de terapia de conversación. Puede ayudarle a cambiar la forma en que se siente y se comporta en respuesta a su síndrome premenstrual.
Algunas personas han descubierto que la acupuntura y la acupresión pueden ayudar a aliviar algunos de sus síntomas. Pero la evidencia de esto es limitada.
Es posible que descubra que ciertos complementos alimenticios, como calcio, vitamina D, vitamina B6 y magnesio, o remedios a base de hierbas, como la onagra, pueden ayudar a controlar los síntomas del síndrome premenstrual. Pero todavía no está claro qué tan bien funcionan algunos de estos.
Si está pensando en tomar suplementos o remedios a base de hierbas para los síntomas del síndrome premenstrual, hable con su farmacéutico. Él puede aconsejarle sobre las dosis seguras y si el consumo de suplementos podría afectar a otros medicamentos que esté tomando.
¿Cuándo debo consultar a un médico por el síndrome premenstrual?
Si su vida cotidiana se ve afectada por el síndrome premenstrual, puede resultar útil consultar a su médico de cabecera.
Es posible que le pidan que lleve un diario de sus síntomas. Esto le ayudará a ver qué funciona para mejorarlos. El médico también puede utilizar el diario para ver si sus síntomas están relacionados con su período o con otra cosa.
Si las medidas de autoayuda no funcionan para reducir los síntomas del síndrome premenstrual y están afectando su calidad de vida, hay otros tratamientos disponibles. Su médico puede recomendarle ciertos tipos de tratamientos anticonceptivos o medicamentos como antidepresivos para ayudar a aliviar sus síntomas. O pueden derivarla a un médico especializado en síndrome premenstrual. También pueden derivarlo a un terapeuta adecuado para la TCC.
La buena noticia es que hay cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo de forma natural y que también hay apoyo disponible de parte de los proveedores de atención médica.
