¿Qué causa la falta de motivación?
Como asesor de salud, soy consciente de que a muchas personas les cuesta motivarse para hacer ejercicio. Hay muchas razones por las que puede resultarle difícil mantenerse activo.
- El estrés y la ansiedad pueden dificultar la actividad.
- El frío y la oscuridad de los meses de invierno pueden hacer que salir a la calle sea menos atractivo.
- Tener que gestionar responsabilidades como trabajar desde casa o cuidar a los niños puede significar que el ejercicio pase al final de su lista de tareas pendientes.
Pero hacer más ejercicio puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo y hacernos sentir menos estresados. A continuación se detallan mis principales consejos para volver a moverse.
¿Cómo me motivo para hacer ejercicio?
1. Fíjate objetivos realistas
Si realmente estás luchando por encontrar motivación en este momento, puede que no sea un buen momento para plantearte un gran desafío. Quizás, en cambio, podrías fijarte objetivos más pequeños y alcanzables.
Estas podrían incluir salir a caminar todos los días o salir a correr dos veces por semana. Si no te gusta estar al aire libre cuando está oscuro, ¿por qué no intentas hacer ejercicio en casa? Es más probable que se ciña a un plan que le parezca alcanzable y agradable.
2. Celebre las pequeñas victorias
Dividir tu objetivo principal en pasos más pequeños también es una buena forma de motivarte. Quizás eventualmente te gustaría correr 5 km, pero tu primer objetivo podría ser correr 2 km sin parar.
Reflexionar y celebrar tus logros a lo largo del camino te ayudará a sentirte positivo.
3. Deja de compararte con otras personas
Sentir una sensación de competencia puede ser motivador, pero también puede ser fácil mirar lo que otras personas han logrado y sentirnos mal por nuestros propios esfuerzos. Esto puede hacerte sentir muy desmotivado. Si esto sucede, intente concentrarse en sus propios objetivos y en las cosas que le gustaría lograr.
4. Piensa en los beneficios
Trate de pensar por qué quiere ser más activo. Quizás desee ponerse en forma, pasar tiempo de calidad con sus hijos o estar al aire libre en la naturaleza. Reflexione sobre estas razones cuando le resulte difícil cumplir con su plan. Incluso podrías intentar escribirlos y pegarlos en algún lugar que veas con frecuencia, como el refrigerador.
5. Prepárese para los contratiempos
No seas demasiado duro contigo mismo si vuelves a perder la motivación. Intente reflexionar sobre por qué le resulta más difícil estar activo y ajuste sus objetivos para satisfacer sus necesidades.
